loader

Hoved

Kosmetolog

Ernæring for klar hud: meny i 28 dager. Resultatet er super!

Ernæring for klar hud: meny i 28 dager. Resultatet er super!
Vi er det vi spiser - denne setningen refererer ikke bare til helsen vår, men også til utseendet vårt. Lær er ikke noe unntak. Hun, som et speil, gjenspeiler alt som skjer i kroppen. Vi tilbyr deg en spesialdesignet meny for ren og sunn hud.

Hvis du sliter med å takle ujevnheter i huden med kosmetiske produkter, men ikke følger kostholdet ditt, ikke bli overrasket over at selv dyre produkter kanskje ikke fungerer. Maten på tallerkenen er viktigere!

Hvis du vil gjøre ansiktet strålende og vakkert, følg visse ernæringsretningslinjer for klar hud. På mindre enn en måned vil du se reell endring.

Ernæring for klar hud. Vakker og strålende hud: meny i 28 dager

  • Hvor tydelig hudnæring fungerer
  • Ernæringsmeny for klar hud i 28 dager

Hvor tydelig hudnæring fungerer

Hvis utslett, kviser og andre ufullkommenheter begynte å dukke opp i ansiktet oftere og oftere, og selve huden ble kjedelig og grå, er årsakene mest sannsynlig indre.

Blant dem kan være hormonelle forandringer og høyt blodsukker og indre betennelsesprosesser som kan være forårsaket av virus, bakterier og til og med parasitter. Alt dette forbedrer arbeidet til talgkjertlene, noe som fører til tette porer..

Det er selvfølgelig verdt å starte med en revisjon av den ytre hudpleien. Sjekk om du tar ordentlig vare på huden din? Renser du og fukter den grundig nok? Hvis alt er i orden med dette, er det verdt å tenke på den usynlige siden av problemet..

Maten er god for å bekjempe betennelse. Sjøfisk er rik på omega-3-syrer, som har betennelsesdempende effekter. For å forebygge er det nok å spise laks, ørret, tunfisk, sardiner osv. Minst to ganger i uken..

Disse syrene inneholder også linfrø (og olje fra dem) og valnøtter. Disse matvarene er også gunstige å inkludere i kostholdet ditt oftere.

En annen effektiv substans som lindrer betennelse er sink. Belgfrukter (spesielt bønner og erter), peanøtter, kjøtt og lever er rik på sink. Men noen stoffer (kasein fra meieriprodukter og fytinsyre fra ris og mais) forhindrer at sink absorberes godt. Tenk på dette når du utarbeider en diett..

Velg matvarer med lav glykemisk indeks for å minimere sukker..

All søppelmat har vanligvis en høy glykemisk indeks, så den absorberes raskt av fordøyelsessystemet og øker blodsukkernivået dramatisk.

Se også: SALT FACE! UTROLIG ANSIKT FORJYNNING. VERDT ET FORSØK!

For å takle det, produserer kroppen insulin. På grunn av det øker testosteronnivået, noe som forbedrer talgkjertlene..

Proteiner og komplekse karbohydrater fordøyes sakte, og holder insulinnivået konstant.

Forresten, selv håndtering av mat med lite GI har sine egne hemmeligheter. Steking og koking øker GI-nivået av mat. Derfor er det bedre å spise rå grønnsaker (i ekstreme tilfeller lapskaus), koke pasta bare til al dente, og bake eller steke kjøtt og fisk.

Prøv også å kombinere både proteiner og karbohydrater i ett måltid, for eksempel, spis kylling med bokhvete eller grønnsaker. Det reduserer også blodsukkertopper..

Akk, melkeprodukter er fiender av klar hud. Hvis du er en fan av morgenlatte eller cappuccino, skader du ansiktet ditt med egne hender..

Ernæringsmeny for klar hud i 28 dager

Nedenfor er en detaljert meny for uken, hvor retter aldri blir gjentatt. Med hjelpen kan du enkelt holde ut i 4 uker på et variert kosthold..

Hvis du ikke liker noen av produktene deres, kan du enkelt erstatte dem med nyttige analoger..

Ernæring for klar hud

mandag

Frokost: blåbær smoothie (bland blåbær (tint), linfrø, soya yoghurt eller plantemelk i en blender)

Snack: bokhvete brød med hummus

Lunsj: Gresk salat (salat, tomater, rødløk, paprika, oliven og fetaost)

Middag: soya tofu lapskaus (sauté tofu med gulrøtter, blomkål, paprika, dryss med nøtter på toppen)

tirsdag

Frokost: Hele hvete toast med egg og friske tomater

Snack: fruktsalat og 30 g valnøtter

Lunsj: Kinesisk kyllingsalat (bland napakål, kylling, gulrøtter, grønn løk og grønne bønner, smak til med soyasaus med en teskje sesamolje)

Middag: bakte fylte auberginebåter (for fylling: gulrøtter, blomkål og brokkoli, peanøtter)

onsdag

Frokost: næringsrik bærsmoothie (bland jordbær eller andre bær, soyamelk og en teskje peanøttsmør i en blender)

Snack: italiensk bruschetta (stek et stykke ciabatta uten olje, topp med tomater, salt, hvitløk, fersk basilikum og olivenolje)

Lunsj: Fullkorns tortilla med hummus og grillede grønnsaker

Middag: pasta med reker (kok durumpasta, stek sopp og reker, smak til med tomatsaus med basilikum og kombiner alt sammen)

Torsdag

Frokost: Fullkornsbrød med peanøttsmør og noen få cashewnøtter

Snack: eple og soya yoghurt

Lunsj: salat "Nicoise" (salat, hermetisert tunfisk, kokt egg, tomater, grønne bønner + olivenoljedressing med balsamico)

Middag: klassisk fylt paprika lapskaus

Les også: KOMKURMMASKER. HVA ER DEN UTROLIG BRUKEN FOR HUD??

fredag

Frokost: soya yoghurt parfait (lagdelt yoghurt med bær, havregryn og linfrø)

Snack: gulrøtter, selleri eller agurker med hummus

Lunsj: grillet kyllingsalat (spinat, avokado, kylling, paprika, appelsin + olivenoljedressing med balsamico)

Middag: bakt hvit fisk og salat med tomater, avokado og salat

lørdag

Frokost: melkefri omelett med brokkoli og paprika

Snack: fruktsalat med frø

Lunsj: bakt champignon fylt med stekt paprika og løk

Middag: bakt laks med grønne bønner og paprika

søndag

Frokost: havregryn med blåbær i soyamelk uten sukker

Snack: pære med peanøttsmør

Lunsj: kyllingsalat (salat, eple, kylling, druer, valnøtter, sitronsaft + hvilken som helst fettfattig dressing) og et stykke fullkornsbrød

Middag: biff og grønnsaker kebab

Selvfølgelig innebærer en seriøs, omfattende tilnærming til kampen for ren hud levering av tester og andre undersøkelser, og utnevnelse av prosedyrer eller medisiner. Men sjekk først kjøleskapet ditt..

Hvis du er vant til å spise tilfeldig, så er det fullt mulig at dette er hele poenget. I dette tilfellet er 28 dager (eller fire uker) med endringer i ernæringssystemet nok til å rense huden..

Riktig, næringsrik, sunn og variert ernæring er nøkkelen til suksess!

Er du klar for et 28-dagers klart maraton for hudernæring? Prøv det og nyt resultatene!

Kosthold for huden

Hudens tilstand avhenger i stor grad av hva en person bruker daglig. Huden er en del av kroppens utskillelsessystem, og alt vi spiser passerer gjennom dem, så ingen kosmetisk prosedyre eller produkt kan erstatte den riktige tilnærmingen til ernæring.

En ansikts diett ekskluderer mat laget av transfett som inneholder mye sukker og salt. Hyppig forbruk av stekt mat, pommes frites, "hurtigmat", hermetikk og næringsmiddelmat bør unngås. Røyking, drikking av alkohol, kullsyreholdige sukkerholdige drikker, kaffe påvirker utseendet på huden negativt.

Obligatorisk liste over sporstoffer

Et riktig formulert kosthold for huden inkluderer nødvendigvis karbohydrater, proteiner, fett.

Uten karbohydrater mangler en person energi. Nyttige er karbohydrater som finnes i frukt, grønnsaker, fullkornsmel, ubehandlet havregryn, belgfrukter, meieriprodukter, brun ris og basmatiris, bokhvete, nøtter.

Det er vanskelig å forestille seg prosessen med fornyelse av hudceller uten proteiner. Kostholdet for ansiktet og kroppen på huden må inneholde fisk, magert rødt kjøtt, kylling, egg, sjømat, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter.

Fett gjør huden mer elastisk, så alle dietter med lite fett anbefales ikke i lengre perioder. Det daglige kostholdet skal inneholde fet fisk, oliven, nøtter, avokado, oliven og linfrøolje: fettene de inneholder er ekstremt sunne.

Man kan ikke annet enn å ta hensyn til listen over vitaminer som er bra for huden. Ethvert diett for huden innebærer inkludering av matvarer som inneholder disse vitaminene:

  • A - er ansvarlig for hudgjenoppretting, stimulerer kollagenproduksjon, øker hudimmuniteten.
  • B5 - hjelper huden med å komme seg.
  • C - bindevev fornyes ikke uten det.
  • E er en av de viktigste vitaminene for huden. Det hjelper å forsinke utseendet på aldersrelatert pigmentering, fremmer helbredelse av huden.
  • Biotin - Inkluderingen av dette spormineralet i huddietten hjelper til med å forhindre dermatitt.
  • Magnesium - øker permeabiliteten til hudceller.
  • Aluminium - uten den kan ikke epitelceller dannes.
  • Jern - gir tilstrekkelig fuktighet.
  • Kobber - finnes i kollagen, påvirker hudfargen.
  • Sink - fremmer regenerering, ny cellevekst.

Som med alle andre, spiller vann en viktig rolle i kostholdet for ansiktshuden. Dehydrert hud eldes tidlig, ser grå, slapp og sliten ut, flasser og blir betent. Av denne grunn, under en diett for huden, må du drikke minst en liter rent vann per dag (te, kaffe og andre drikker, første kurs blir ikke tatt i betraktning). Som et forebyggende tiltak under en diett for huden, kan du i tillegg bruke spesiell fuktighetsgivende kosmetikk.

Eksempel på diettmeny for ansiktshud

Med tanke på informasjon om stoffer som er gunstige for huden, er det en omtrentlig diettmeny for ansiktshuden som kan sikre normal hudtilstand og et sunt utseende.

  • Frokost: te med melk, skinke, kokte egg, frokostblandinger.
  • Lunsj: mager borsjch, kalkunstuing med poteter, gulrotsalat med sitronsaft.
  • Middag: ris med kokt kyllingbryst, tomatjuice.
  • Frokost: tomater, brød og cottage cheese. appelsinjuice.
  • Lunsj: bokhvetegrøt, kyllingbuljong, kokt egg, mandariner.
  • Middag: fisk, bakt eller kokt, grønnsakssalat, granateplejuice.

Den tredje dagen av huddietten:

  • Frokost: epler og omelett med tomater, grønn te med en sitronskive.
  • Lunsj: grønnsakssuppe, ris og sjømat, tomatjuice.
  • Middag: ost, brød, skinke, fruktsalat.
  • Frokost: brød, ost, mysli med honning, nøtter, kaffe.
  • Lunsj: kokt kalvekjøtt og grønnsaker, gresskarpurésuppe.
  • Middag: torsk stuet med grønnsaker, grapefruktjuice.

Den femte dagen av huddietten

  • Frokost: grøt med melk, brød, skinke, appelsinjuice.
  • Lunsj: potetmos, kålsuppe, hakket kyllingkoteletter, mandariner.
  • Middag: vegetabilsk lapskaus, grønn te.

I helgene kan du gjenta menyen på en av de fem dagene med huddietten.

Kosthold for å rense huden

I tilfelle anbefalingene om et sunt kosthold ikke er fulgt, og hudproblemer allerede eksisterer, kan et hudrensende kosthold hjelpe, noe som kan lindre tilstanden selv med psoriasis..

Under en diett for huden kan du ikke konsumere produkter laget av hvitt mel, røkt, stekt, krydret, sukker i noen form, kullsyreholdige søte drikker, kaffe, alkohol, tomatjuice. Epler, bananer og meloner spises separat fra annen mat.

Hovedvekten i denne dietten er på matvarer som inneholder vitamin B: rugmelbrød, eggeplomme, bygg, havre, kylling, mandler, grønne grønnsaker, frukt, honning, lam, rødbeter, fisk, kålrot, melk, yoghurt, yoghurt, kli, full hvetekorn, vannkokt bokhvete.

Før du begynner på en diett for å rense huden, må kroppen være forberedt. I tre dager trenger du bare å spise en av de tre matvarene (å velge mellom): sitrus, druer eller epler. Det anbefales også å gjøre regelmessige rensende klyster..

Etter en slik rensing, under et diett for huden, må du drikke 1 ts olivenolje, som har en mild avføringseffekt, to eller tre ganger om dagen..

I tillegg anbefales regelmessig bruk av væske - minst åtte glass om dagen, sitronsaft med honning, fersk appelsin, ananas, pære, druer, rødbeter, persille, gulrøtter, selleri, tørket fruktkompott, urtete.

Dette diett vil bidra til å fjerne giftstoffer og forbedre hudens helse..

Riktig kosthold for ren og sunn hud uten kviser og rynker

Huden reflekterer kroppens indre tilstand. Det er derfor det ikke alltid er mulig å kurere kviser eller kvitte seg med andre problemer med eksterne midler, det være seg kosmetikk eller medisiner. Det trenger tungt artilleri, nemlig en diett for huden.

Behovet for en diett for å rense huden

En person som lider av kviser, bør kvise en hudlege. Vi snakker ikke om enkelt utslett. De kan vises med jevne mellomrom, spesielt i ung alder, det er ikke noe galt. Vi snakker om problemhud.

I tillegg til kviser ledsages bildet av forstørrede porer, hudormer, økt sebumsekresjon. Ansiktet skinner, spesielt i den varme årstiden. Når det presses, kan søyler eller pinner komme ut av det herdede talg blandet med skitt. Det er med slike problemer det er behov for en diett for å rense huden..

Hvilke oppgaver utføres av riktig valgt ernæring:

  • reduserer produksjonen av talg, reduserer oljeinnholdet, fjerner glans;
  • renser kroppen for forfallsprodukter, giftstoffer, allergener og andre skadelige stoffer som påvirker huden negativt.

Mange kvinner merker utslett på bestemte dager av syklusen. Også kviser vises når en person spiser sjokolade eller kake, misbruker baking. Alt dette bekrefter forbindelsen med ernæring. En diett for klar hud må foreskrives av en lege hvis en person har alvorlige utslett. I tillegg gjennomfører spesialisten en undersøkelse, foreskriver tester.

Liste over forbudte matvarer

En diett for ansiktshuden krever en fullstendig avvisning av skadelige produkter. Hva inkluderer denne gruppen? For det første mat med kjemikalier, konserveringsmidler, smaksforsterkere. Bare se på emballasjen. Hvis produktet inneholder bokstavene "E", mange forskjellige tall, er dette ikke vår venn. Du kan ikke spise det. For det andre må du gi opp søtsaker. Sukker i alle former bidrar til utvikling av kviser. Den mater bakterier, fremmer reproduksjon.

Hva annet må kastes:

  • bakverk, shortbread, butterdeig. Og andre bakverk med gjær, sukker, smør, margarin. Alt dette er ekstremt skadelig for huden;
  • sjokolade. Dette inkluderer også kakaopulver, kakaosmør. Sterke allergener, forårsaker hudproblemer. Det er umulig under en diett og kaffe;
  • margariner, pålegg, palmeolje, animalsk fett;
  • fett kjøtt, smult, alle slags røkt kjøtt og pølser, alle typer hermetikk (uansett sammensetning og produkt som brukes);
  • saltet, røkt fisk, kaviar;
  • melk. Som sukker, blir meieriprodukter umiddelbart eliminert fra dietten. Du kan bare fettfattig kefir og cottage cheese;
  • alle ferdige sauser, varme krydder.

Det er verdt å vurdere valg av drikke nøye. Sterk te skal ikke brukes for mye. Ingen limonade, alkohol. Selv fruktjuice og kompott tilberedt fra sommer til vinter er forbudt. De har mye sukker, men ingen fiber, veldig lite vitaminer.

Svært ofte blir kviser provosert av allergener. Utslettet kan forverres etter inntak av honning, nøtter, sitrusfrukter. Men dette er en individuell reaksjon. Du må se deg selv. Disse produktene er ikke underlagt et absolutt forbud. Tvert imot, i mange tilfeller vil de hjelpe. Sitruser er rike på vitaminer. Nøtter er en kilde til sunt fett.

Hva kan du gjøre på en diett for å rense ansiktet?

Mye mat faller ut av dietten. Men stort sett er de "søppel", de gagner ikke en person. Kosthold for ren hud innebærer bare å spise sunn og sunn mat av naturlig opprinnelse. Produktene kan deles inn i to grupper. Den første kategorien inkluderer "rengjøringsmidler". De kvitter kroppen med skadelige stoffer, opprettholder dens renhet. Den andre gruppen er produkter som er bra for huden. De støtter metabolske prosesser, lindrer betennelse og hjelper til med å bekjempe pustulære formasjoner.

Kroppsvaskere

Dette er en diett rik på fiber. Du må spise grønnsaker, frukt, uraffinert frokostblanding, pasta fra durumhvete. De hjelper med å rense tarmene, som er direkte relatert til huden. Fiber absorberer giftstoffer, allergener, forhindrer dannelsen av fekale steiner.

Hva annet hører til den første gruppen:

  • kli, kjøpt fiber;
  • knekkebrød, korn og rugbrød;
  • sesam, mandel og andre nøtter;
  • linfrø.

Rengjøringsmidler kan også inkludere vann. Selv om den ikke inneholder fiber, er væske viktig for rensing. I tillegg forhindrer det forstoppelse. De kan vises på grunn av bruk av en stor mengde kli, brød, frokostblandinger. Det anbefales å drikke vanlig renset vann. Mineralvann kan være uten gass.

Hudvennlige produkter

Den andre gruppen inkluderer alt som sikrer inntak av vitaminer, mineraler og verdifulle forbindelser i kroppen. Denne maten skal ikke provosere utskillelsen av talg, blokkering av talgkanalene.

Hva du trenger å spise på en diett for sunn hud:

  • grønnsaker og frukt, urter. I tillegg til fiber inneholder de også mange vitaminer. Du kan lage forskjellige retter, bruke den fersk;
  • magert fjærfe, kjøtt. Kroppen trenger protein, men det er viktig å velge magert mat uten fett og hud. Gi preferanse til kalkun, kalvekjøtt, kanin, kylling;
  • hvit fisk. Det anbefales å utelukke røde arter og fetere varianter. Du kan bruke sjømat, men du må overvåke reaksjonen, de er allergener;
  • vegetabilske oljer. Vi tar bare uraffinerte typer, bruker den til salatdressing, som en siste finpuss. Olivenolje, sennep, linfrøolje er ideell for kostholdet;
  • nøtter og frø. De er rike på fett som kroppen trenger. Samtidig provoserer de ikke økt produksjon av talg, dannelsen av kviser;
  • egg. Et proteinprodukt med en rik sammensetning. Du kan ikke spise mer enn to stykker per dag;
  • bønner, erter, bønner, linser. Utrolig sunne produkter for huden. Inneholder fiber og vegetabilske proteiner, perfekt mettet.

Det anbefales å gi preferanse til grønn te fra drinker. Du kan nype, urteinfusjoner. Svart te er sjelden og bare svakt brygget. Greener og grønnsaker smoothies er tillatt. Sukkerfrie kompotter, mineralvann er velkomne. Du kan legge sitronsaft til vanlig vann eller te, lage fruktdrikker med knuste bær.

Kok, stek, bake?

I tillegg til å velge riktig mat, er det viktig å tilberede dem riktig. Hudrensende diett tillater ikke bruk av stekt mat i dietten. Spesielt produkter tilberedt i olje. Men du kan lage grillet kjøtt, fisk eller grønnsaker. Steking i en tørr stekepanne med et moderne belegg er heller ikke forbudt..

Hvordan best å lage mat:

  • koke i vann, damp;
  • kok med vann, buljong, grønnsaksjuice;
  • bake i ovnen, airfryer, multicooker.

Et annet viktig poeng er at du ikke skal lage mat for fremtidig bruk eller bruke komplekse oppskrifter. Fersk mat er mye sunnere for huden. Og det er lettere for kroppen å bearbeide en enkel grøt enn en salat eller gryte med 10 ingredienser. I tillegg er enkel mat lett å tilberede. Hvis det er en multikooker hjemme, vil den takle uten vertinne. Du trenger bare å sette mat i bollen, sette assistenten på tidtakeren.

Eksempel på diettmeny for klar hud uten kviser

Her er en grov guide til hvordan du spiser. Siden kostholdet for vakker hud vil bli fulgt i lang tid, vil det senere være mulig å lage din egen meny med tanke på favorittretter og produkter. Vi tilbereder mat i henhold til reglene ovenfor. I tillegg til disse måltidene kan du legge inn ekstra snacks fra grønnsaker, frukt med en liten mengde sukker. Det er bra hvis det er agurker, kål, grønne epler.

mandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdagsøndag
FrokostHvetegrøt, en halv appelsinHytteostgryte med epleBokhvete grøtOmelett i en tørr stekepanne med tomatHirse grøt med gresskarCourgettepannekaker, grønn teGreen Bean Omelet
LunsjKyllingsuppe med nudler, et stykke svart brødKålsuppe med biffbuljong, kornbrødErtesuppe med grønnsaksbuljongHvit fiskesuppe med grønnsakerTomatsuppe med linser, kli brødBorsjekt med rødbeter i kjøttkraftBønnesuppe med kylling og grønnsaker, en skive rugbrød
EttermiddagsmatbitEple, 20 g valnøttPære, 30 g hasselnøtterGresskarjuiceKefir, 1 ss. l. linfrøTomat juiceVegetabilsk smoothieApple 30 g peanøtter
MiddagBrun ris med grønnsakerFisk stuet i tomatsaus, kålsalatGrønnsaksgryte, kokt eggBokhvete med kjøtt, en bolle agurksalatKålruller med kjøtt og grønnsakerStewed kål med biff eller kyllingGrønnsaks- og kyllinggryte

Det anbefales å konsumere mye greener under dietten for å rense huden i ansiktet av kviser. Det kan legges til alle måltider. Persille, løkfjær, dill, sorrel, salater har en positiv effekt på tilstanden til epidermis.

Når kan man forvente resultater?

Hvis dietten for problemhud følges riktig, vil forbedringene bli merkbare om noen få dager. Nei, kviser vil ikke forsvinne. Men nye utslett vil stoppe. Gradvis vil de eksisterende kvisene falme, den fettete huden vil avta. En hyggelig bivirkning - hudfarge vil bli bedre.

Det anbefales å kombinere ernæring med riktig ekstern pleie og bruk av medisiner. Noen ganger brukes syreskall og dermatologisk kosmetikk. Når kviser er helt borte, kan du bytte til anti-age flekker og kviseprodukter. Men ikke gi opp dietten. Hun må bli en livsstil.

Kosthold for ungdommelig hud

Kosthold er ikke bare for kviser. Problemet er ikke alltid utslett eller kviser. Hver kvinne drømmer om å holde seg ung, se yngre ut enn alderen. Men etter 30 begynner aldersrelaterte endringer. Noen ganger eldes huden tidligere. Genetikk, livsstil og selvfølgelig ernæring kan være skyld i dette..

Du er det du spiser - et kjent og sant uttrykk. Hvis du endrer dietten, kan du forbedre hudens tilstand, fjerne hevelser, hevelser og gi glød. Dietten bør også være basert på naturlig og sunn mat. Kvinner trenger å glemme raffinert sukker. Det skader huden, forstyrrer kollagensyntese, provoserer rynker og har en rekke negative konsekvenser. Det er også verdt å gi opp animalsk fett, spise mer grønnsaker og frukt..

TOPP 10 produkter for ungdommelig hud

Riktig ernæring er nøkkelen til ungdommelighet og skjønnhet i huden. I tillegg til å spise sunn mat, må du inkludere antioksidanter i kostholdet, mat med fettsyrer og stoffer som er involvert i kollagenproduksjonen. Det høres bare komplisert ut. Faktisk kan du finne mange matvarer på kjøkkenet.

Hva du skal spise eller drikke for å forynge:

  • sitron. Energikilde, produkt for sunn og strålende hud. Kan tilsettes drinker eller bare vann;
  • avokado. Det beste produktet for kvinners hud. Kan brukes i salater eller sandwicher, i stedet for sauser og dressinger;
  • linfrøolje. En annen kilde til fettsyrer. Skiller seg i billighet, tilgjengelighet. Kan brukes i hvilken som helst tallerken. Legg til før måltider, du kan ikke lage mat på det;
  • en fisk. Du trenger ikke å spise laks. Du kan introdusere makrell, sild og andre typer sjø- og elvefisk i kostholdet;
  • brokkoli. Trenger ikke annonsering. En unik kål som vil gi huden skjønnhet og ungdom, og en slank figur;
  • bokhvete. I den, hvis ikke alle, så er halvparten av periodisk tabell. Tilgjengelige gryn for å holde huden ungdommelig;
  • byggryn. En annen frokostblanding som skal være til stede i dietten minst 2 ganger i uken. Et billig, men veldig sunt produkt for huden;
  • ingefærrot. Naturlig healer. Beskytt huden mot aldring, forbedre den totale immuniteten og gi ungdommen;
  • bønner. Vegetabilske proteiner absorberes godt, spesielt fra belgfrukter. Bønner bør inkluderes i dietten minst 2 ganger i uken, du kan veksle med bønner og linser;
  • grøntområder. Salat, persille, spinat, ruccola, dill. Du må konsumere minst 50 g per dag. Dette er en god haug..

Et kosthold for å forbedre ansiktshuden innebærer også å drikke rent vann. Du bør glemme alkohol, kaffe, kakao, pakket juice, kullsyreholdige drikker. Bare av og til har du råd til et glass tørr vin med god sjokolade eller et stykke ost.

Viktig! Artikkelen er kun for informasjonsformål. Før du bruker dietten, må du konsultere en spesialist!

Kosthold for klar hud

En kvinnes ernæring påvirker helsen til hele kroppen, inkludert huden. Bruk av kremer, skrubb og andre kosmetiske produkter kan bidra til å eliminere mindre ufullkommenheter eller maskere dem. Å kvitte seg med kviser og hudormer er imidlertid bare mulig hvis du justerer det vanlige kostholdet..

Rensing dietten pålegger ikke alvorlige kostholdsbegrensninger. Det innebærer å spise mat rik på vitaminer og sporstoffer. Hva består en slik diett av??

Kostholdsanbefalinger

Problem Skin Diet er en kombinasjon av to typer matvarer:

  • 1 gruppe. Fremmer rensing, kvitte kroppen med giftstoffer og andre stoffer oppnådd sammen med søppelmat (chips, kjeks, brus) De hjelper også til å eliminere årsakene til kviser og kviser.
  • Gruppe 2. Rik på vitaminer og mineraler, gir næring og næring til huden, gir energi.

1. Produkter som hjelper til med å rense.

Den første gruppen inkluderer:

  • Durum hvete pasta.
  • Fullkorn: bokhvete, brun ris, havregryn, bygg, hirse.
  • Kli, spelt, hvetekim.
  • Linfrø (linolje brukes også til å forbedre kroppsformen, mer om det her).

Siden helsen til mage og tarm direkte påvirker hudfargen og tilstanden til epidermis, anbefaler ernæringseksperter å spise mat som inneholder ballaststoffer. Takket være dette dietten vil hudceller fornyes, kviser og kviser vil bli en saga blott..

2. Nærende huden.

Maksimum av vitaminer, omega-syrer og antioksidanter finnes i den andre gruppen. Disse inkluderer:

  • Fersk frukt og grønnsaker.
  • Hvetekim.
  • Mager melk og gjærede melkeprodukter.
  • Fisk og sjømat.

Et klart diett betyr at du ikke bør spise:

  • Søt mat (is, kaker og bakverk, brus, melk og hvit sjokolade).
  • Hurtigmat (paier, samsa, baursaks, hamburgere og pommes frites).
  • Fete meieriprodukter (fløte og rømme, ost, smør).
  • Alkoholholdige drinker.

Alkohol bør ikke inntas hvis huden er utsatt for rødhet. I andre tilfeller kan du drikke vin (ikke mer enn 1 glass per dag).

Kosthold for kviser og hudormer

Ernæringseksperter identifiserer flere produkter som hjelper til med å bekjempe betennelse i ansiktet og hjelper med å rense huden dypt. Disse inkluderer:

  • Oliven olje. Inneholder nyttige umettede syrer, vitamin E. De forlenger ungdommen og gjør huden glatt.
  • Sitrus. En kilde til vitamin C. Gi kraft og energi.
  • Havfisk, kyllingbryst eller kalkun. Sjømat og kjøtt inneholder mye protein. Det fungerer som det viktigste byggematerialet for kroppens celler. Takket være proteinet er prosessene med fornyelse og rensing av huden raskere.
  • Valnøtter, cashewnøtter, mandler, etc. - vitamin E og PP.
  • Ferske rå grønnsaker, spesielt gulrøtter og bladgrønnsaker. Påvirke arbeidet med hudceller, fornye dem.
  • Okselever. Inneholder et kompleks av vitaminer som påvirker nervesystemet, metabolisme og hudtilstand.
  • Meieriprodukter og egg. En utmerket proteinkilde for å bygge hudceller.
  • Frukt og bær, spesielt blåbær, havtorn. Rik på vitaminer og mineraler: C, B, E..

Drikker for å bekjempe kviser og kviser

Hva du skal drikke under en diett for å fjerne akne?

  1. Grønn te. Fjerner frie radikaler, forynges. Du kan bruke den ikke bare i ernæring, men også til å rense huden, som et tonic. For dette blir te frosset og ansiktet blir gnidd med is..
  2. Rent vann. Fordelene med tilstrekkelig væskeinntak er klare. Celler lider ofte av dehydrering. Ved å drikke minst 2 liter vann om dagen, hjelper en person kroppen til å jobbe mer effektivt, og det er raskere å rense tette porer under en diett..
  3. Grønnsak og fruktjuice. Sitrus, gulrot og eplejuice forfrisker og gir næring til huden.
  4. Rosehip infusjon. Multivitamin drikker, øker immuniteten og hjelper nyrene og blæren med å eliminere giftstoffer.

Syv dager ansikts diett

En spesiell meny i en uke vil bidra til å rense porene i huden og bli kvitt kviser. Eksempel diett:

  • Frokost: grønn te, fullkornsbolle, mykt kokt egg, mager skinke.
  • Lunsj: mager borscht med rødbeter, kyllingbryst og poteter, dampet eller stuet, gulrotsalat med appelsin.
  • Middag: fisk bakt i folie, dampet ris og tomatjuice.
  • Frokost: appelsinjuice, tomatsalat med mozzarella eller cottage cheese, kjeks.
  • Lunsj: kyllingbuljong, kokte egg med bokhvete, granateple.
  • Middag: dampet kyllingkotelett, grønnsakssalat, tørket fruktkompott uten sukker.
  • Frokost: stekte egg med tomater, grønn te med eple, sitronkile.
  • Lunsj: fersk kålkålsuppe, fisk eller sjømat med brun ris eller spelt, tomat.
  • Middag: fruktsalat, cottage cheese, et stykke fettfattig skinke.
  • Frokost: mysli med biter av frukt og nøtter, 1 kopp kaffe, en skje honning og kjeks med ost.
  • Lunsj: gresskarpuré suppe, kokt asparges eller andre grønnsaker, bakt kalvekjøtt i ovnen.
  • Middag: laks eller torsk, grønnsakssalat av gulrøtter, agurker og reddiker, grapefruktjuice.
  • Frokost: grøt med melk (noe annet enn gryn), appelsinjuice, fullkornsbolle med skinke og ost.
  • Lunsj: kokte poteter, dampede kyllingkoteletter, kålsuppe fra betetopper og sorrel med egg, mandariner.
  • Middag: vegetabilsk lapskaus, grønn te med sitron.

6. Lørdag og søndag: I disse dager kan du spise det samme som på hverdager.

I henhold til vurderinger fra kosmetologer hjelper denne dietten med å rense og gi næring til huden, forhindrer tidlig utseende av rynker og gir den elastisitet..

Vitaminer og deres effekt på huden

  • Vitamin A. Danner integriteten til cellene i epidermis, sikrer helsen. Det blir ikke ødelagt under tilberedningen, det absorberes bare med fett. De største mengdene finnes i gulrøtter og sitrusfrukter; i egg, fiskeolje og lever.
  • Vitamin C. Øker styrken i blodkarene, akselererer legingen av hudsår, fremmer rask eliminering av giftstoffer fra kroppen. Den brytes sammen når den varmes opp, den er godt bevart i et surt miljø. Vitamininnholdet er høyest i friske grønnsaker og frukt, spesielt sitrusfrukter, rose hofter, rips, i tillegg til gjennomvåt epler og surkål.
  • Vitamin E. Forynger og bremser aldring, frigjør kroppen fra kreftfremkallende stoffer. Det blir ødelagt av varme og jern. Du finner den i frø og nøtter, grønne bladgrønnsaker og kål, oliven- og solsikkeolje, lever og egg..
  • Vitaminer i gruppe D. Reguler funksjonen til blodpropp. Fremmer normal hjertefunksjon. Den høyeste mengden i melk, sjøfisk, torskelever.
  • B-vitaminer. Delta i stoffskiftet. Maks i gjær, hvetekim, valnøtter, soyabønner og erter, melon, pepper, grønne bladgrønnsaker. Og også i animalske produkter: kjøtt, melk, ost.
  • PP-vitamin. Fremmer hudrensing, siden det er involvert i protein-karbohydratmetabolisme. Den kollapser når den varmes opp og tas samtidig med alkohol. Du finner den i magert kjøtt og tørket sopp, dadler og poteter, sesamfrø.

Kosthold for å rense huden i ansiktet av kviser og kviser

Kviser er en hudsykdom som forårsaker forskjellige typer støt og sår på overflaten av huden, ofte referert til som kviser og kviser. Kviser og kviser oppstår når hudporene tettes med død hud og olje. Kviser er vanligst hos eldre barn og ungdom i puberteten, når hormoner provoserer overflødig talgproduksjon av talgkjertlene. Noen undersøkelser antyder at en diett for å fjerne kviser kan bidra til å forebygge og behandle kviser. Nærmere bestemt har det vært knyttet mat til å spise mat rik på komplekse karbohydrater, sink, vitamin A og E, omega-3 fettsyrer og antioksidanter til forbedret hudhelse og kviser..

Hva er kviser

Kviser er en hudlidelse som kan føre til sår og betennelser som kviser og kviser på overflaten. De kan dannes hvor som helst på kroppen, men er vanligst i:

  • ansikt
  • nakke
  • tilbake
  • skuldre

Forekomsten av kviser og kviser er ofte forbundet med hormonelle endringer i kroppen, som oftest forekommer hos eldre barn og ungdom i puberteten..

Kviser forsvinner uten behandling, men ganske sakte, men noen ganger når kviser begynner å passere, kan det oppstå nye utbrudd andre steder på huden. Alvorlige tilfeller av kviser er sjelden farlige, men kan forårsake følelsesmessig stress og arrdannelse i huden. Avhengig av alvorlighetsgraden av hudtilstanden, kan det hende du ikke tar noen tiltak for å behandle tilstanden din..

Hva forårsaker kviser

For å forstå hvorfor kviser oppstår på huden, må vi lære mer om selve huden. Overflaten på huden er dekket av små hull (porer) som kobles til talgkjertlene, som produserer en oljeaktig væske som kalles talg. Talgkjertlene dine produserer talg, som deretter beveger seg til overflaten av huden din gjennom en tynn kanal som kalles follikkel.

Inn i overflaten av huden gjennom follikelen fjerner talg døde hudceller fra porene. Kviser og kviser skyldes tilstoppede hudporer med døde hudceller, overflødig talg og noen ganger bakterier. I puberteten forårsaker hormoner ofte overdreven talgproduksjon, noe som øker risikoen for kviser.

Det er tre hovedtyper av kviser:

  1. Whiteheads - små pustler som stikker ut på overflaten av huden som oppstår når porene blokkeres.
  2. Blackheads (comedones) - forstørrede, tette porer som er preget av små mørke flekker på overflaten.
  3. Kviser - Porene er åpne, slik at talg, bakterier og døde hudceller kan trenge inn under huden. De ser ut som røde støt som noen ganger har en pus-fylt hvit topp (kroppens respons på bakterier).

Hvordan kostholdet ditt påvirker huden din

Ditt daglige kosthold kan påvirke tilstanden til huden din negativt. Noen matvarer øker blodsukkeret raskere enn andre. Når blodsukkeret stiger raskt, får det kroppen til å frigjøre hormonet insulin, hvis overskudd i blodet kan føre til overdreven produksjon av talg i talgkjertlene, noe som øker risikoen for kviser og kviser..

Noen matvarer som forårsaker insulinspisser inkluderer:

  • pasta
  • hvit ris
  • loff
  • sukker

Disse matvarene inneholder høye glykemiske karbohydrater som stimulerer insulinproduksjonen. Dette betyr at de er laget av enkle sukkerarter. Sjokolade forverrer også kviser, men ser ikke ut til å virke like bra hos alle mennesker, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology..

Andre forskere har undersøkt sammenhengen mellom det såkalte "Western diet" eller "standard amerikansk diett" og kviser. Denne dietten er avhengig av:

  • høye glykemiske karbohydrater
  • meieriprodukter
  • mettet fett
  • transfett

I følge en studie publisert i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimulerer disse typer matvarer produksjonen av hormoner som kan forårsake overflødig talgproduksjon. De fant også at det vestlige kostholdet er assosiert med større betennelser, noe som også kan bidra til utvikling av hudproblemer som kviser og kviser..

Standard amerikansk diett blir mer og mer populær i SNG-landene og bidrar til forverring av hudtilstanden med kviser

Hvilke matvarer kan hjelpe huden din

Et kosthold for å rydde kviser inkluderer å spise mat med lav glykemisk indeks, bestående av komplekse karbohydrater, noe som kan redusere risikoen for kviser og kviser på huden. Komplekse karbohydrater finnes i følgende matvarer:

  • fullkorn
  • belgfrukter
  • fersk frukt og grønnsaker

Matvarer som inneholder følgende ingredienser anses også som gunstige for huden fordi de reduserer betennelse:

  • sink
  • vitamin A og E
  • antioksidanter

Kosthold for forbedring av ansiktshuden bør også omfatte følgende matvarer:

  • gule og oransje frukt og grønnsaker, som gulrøtter, aprikoser og søtpoteter (yams)
  • spinat og andre mørkegrønne og grønne grønnsaker
  • tomat
  • blåbær
  • helkornbrød
  • brun ris
  • quinoa
  • Tyrkia
  • gresskarfrø
  • bønner, erter og linser
  • makrell, sild, ansjos, laks, makrell og andre typer fet fisk
  • nøtter

Kroppen til alle er annerledes, og noen mennesker kan merke at når de spiser visse matvarer, blir huden deres verre. Noen ganger er det veldig fordelaktig å eksperimentere med kvisekostholdet ditt under tilsyn av en lege for å se hva som fungerer best for deg. Når du planlegger kostholdet ditt, må du alltid ta hensyn til matallergi eller sensitivitet du opplever..

Er det vitenskapelig bevis for effektiviteten av en diett for problemhud

Vitenskapelig med tanke på effektiviteten til et hudkvise diett.

Lavt glykemisk kosthold

Flere nylige studier antyder at personer med hudproblemer kan forhindre kviser og forbedre utseendet på huden, som et resultat av et lavt glykemisk kosthold eller et kosthold med lite sukker. Forskere undersøkte koreanske pasienter og fant at det å følge et lavglykemisk diett i 10 uker kan føre til betydelig forbedring i utseendet på kviserutsatt hud. I en annen studie, publisert i Journal of the American Academy of Dermatology, fant forskere at et 12-ukers lavglykemisk, høyt proteinholdig kosthold resulterte i en reduksjon i overskytende kroppsvekt i tillegg til å forbedre kviseutsatt hud hos menn..

Forskning viser også at å spise sinkrik mat kan være gunstig for å forebygge og behandle kviser og kviser. Mat rik på sink inkluderer:

  • gresskarfrø
  • cashew
  • storfekjøtt
  • Tyrkia
  • quinoa
  • linser
  • sjømat som østers og krabbe

I en studie publisert i BioMed Research International Journal undersøkte forskerne sammenhengen mellom sinknivåer i blodet og alvorlighetsgraden av kvisesymptomer. Sink er et kostholdsmineral som spiller en viktig rolle i hudutviklingen, samt regulerer stoffskiftet og hormonnivået. Forskere har funnet ut at lave sinknivåer er forbundet med mer alvorlige former for kviser. For personer med alvorlig kviser foreslår de å øke sinkinntaket til 40 mg per dag. Studier viser at personer uten kviser og kviser bør konsumere like mye sink i kostholdet.

Et sinkrikt kosthold for å rense ansiktet for kviser og kviser kan bidra til å eliminere overflødig betennelse i huden og forbedre utseendet

Vitamin A og E

I en studie publisert i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, fant forskere at lave nivåer av vitamin A og E også var forbundet med alvorlige tilfeller av kviser. De spekulerer i at personer med kviser kan redusere alvorlighetsgraden av sykdommen ved å øke inntaket av matvarer som inneholder disse vitaminene. En diett for ansiktshuden bør inneholde følgende matvarer rik på vitamin A og E:

Vitamin AVitamin E
leverhavre
gulrotspinat
brokkolien fisk
rød pepperakkar
gresskarnøtter
persillehvete
søtpotetbygg
persimmonavokado
aprikosertørkede aprikoser
ostsvisker

Snakk med legen din før du tar tilskudd av vitamin A. Toksisitet fra vitamin A kan forårsake permanent skade på vitale organer.

Antioksidanter og omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en type fett som finnes i visse planter og animalsk proteinkilder som fisk og egg. Antioksidanter er kjemikalier som nøytraliserer skadelige giftstoffer i kroppen. Omega-3, sammen med antioksidanter, antas å redusere betennelse i kroppen.

I mange studier har forskere sporet en signifikant sammenheng mellom økt inntak av omega-3 fett og antioksidanter, og reduserte kvisesymptomer. En studie publisert i tidsskriftet Lipids in Health and Disease fant at personer som tok daglige omega-3-fettsyrer og antioksidanttilskudd hadde redusert akne-symptomer og forbedret mental helse. Siden kviser ofte er en følelsesmessig stressor, kan inntak av omega-3 og antioksidanter være veldig gunstig for mennesker med denne hudtilstanden..

Oppsummer

Noen studier viser at et kosthold for å rydde kviser og kviser med visse matvarer kan bidra til å bli kvitt kviser og forbedre hudens helse, men det kurerer kanskje ikke helt tilstanden. Det er viktig å snakke med legen din før du endrer dietten for å sikre at endringene i kostholdet ditt ikke skader helsen din. Det beste kostholdsrådet for å rydde kviser er at kostholdet ditt skal inneholde fersk økologisk frukt og grønnsaker, sunne proteinmatvarer og fullkorn..

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del den med andre!

Kosthold for en vakker hud: en meny med oppskrifter

Vakker og glatt ansiktshud er et tegn på helse og et visittkort for enhver kvinne. På grunn av aldersrelaterte endringer, dårlig økologi, dårlige vaner, samt feil ernæring, forverres hudtilstanden markant, poser og mørke ringer vises under øynene, kviser, uttalt ansiktsrynker.

Forringelse av hudtilstanden i ansiktet kan være et tegn på indre sykdommer, i dette tilfellet bør du undersøkes av en lege. Hvis en person er helt sunn, er det nødvendig å iverksette tiltak for å gjenopprette epidermis. Det første trinnet er å begynne å følge et balansert kosthold, siden kosmetikk og prosedyrer ikke vil gi den forventede effekten uten riktig organisert ernæring..

Årsaker til forverret hudtilstand

For å begynne å ta vare på huden din, må du forstå årsakene til forverringen. Rett tiltak som tas, vil rense og forynge huden på kortest mulig tid.

Følgende faktorer kan påvirke forverringen av ansiktets hudtilstand:

  • Avitaminose - mangel på vitaminer påvirker først og fremst epidermis. Avitaminose kan forårsake hudutslett og rødhet.
  • Mangel på søvn er feil modus for arbeid og hvile. Mangel på søvn kan påvirke utseendet på mørke sirkler og poser under øynene.
  • Feil ernæring - mangel på næringsstoffer i kroppen. Påvirker flassing av huden og produksjonen av overflødig talg.
  • Dårlige vaner (røyking, alkoholmisbruk).
  • Inaktiv livsstil, mangel på oksygen i kroppen.
  • Brudd på balanse mellom vann og salt, mangel på væske i kroppen.
  • Vanlig stress.
  • Forverring av kroniske sykdommer.
  • Forstyrrelser i metabolske prosesser i kroppen.

Dermed blir forverringen av ansiktshudens tilstand ikke bare påvirket av indre sykdommer, men også av dårlige vaner, samt regelmessig stress, som må elimineres umiddelbart. Det anbefales å få nok søvn, drikke rikelig med væsker og være mye ute. Den grunnleggende metoden for å forbedre ansiktshuden er imidlertid riktig ernæring - et kosthold som er rettet mot å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, berike den med essensielle vitaminer, øke produksjonen av keratin og kollagen..

Kosthold for å forbedre huden: essensen

Riktig ernæring er nøkkelen til vakker, velstelt hud, og det er derfor det er viktig å følge en diett for å forbedre tilstanden. Ved hjelp av en diett kan du rense tarmene, fjerne akkumulerte giftstoffer og giftstoffer, øke metabolismen, berike kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler, noe som vil påvirke forbedringen av epidermis betydelig..

Kosthold for klar hud innebærer inkludering i dietten av matvarer som inneholder følgende vitaminer:

  • A - gjenoppretter huden og forbedrer immuniteten, fremmer kollagenproduksjon.
  • B5 - gjenoppretter.
  • C - fremmer fornyelse av bindevev.
  • E - bremser aldersrelatert pigmentering.
  • Magnesium - øker cellepermeabiliteten.
  • Biotin - minimerer risikoen for dermatitt.
  • Jern - gir fuktighet.
  • Kobber - påvirker hudfargen.
  • Sink - akselererer regenerering, fremmer dannelsen av nye celler.
  • Aluminium - deltar i dannelsen av epitelceller.

Mens du slanker, er det nødvendig å overvåke vannbalansen i kroppen. Dehydrert ansiktshud flasser og blir betent, blir matt, ser slapp og grå ut, så du må drikke minst 1,5 liter stille vann daglig.

Avhengig av hudtype, bør følgende matvarer gjelde i diettmenyen:

  • For tørr dermis - rullet havre, hvete, kål, jordbær, blåbær, melon, melk, spinat.
  • For fet - avokado, agurk, brokkoli, nøtter, belgfrukter, gresskar, aprikos, gulrot, laks, laks, ørret.
  • For det problematiske - egg, mandler, hvitløk, løk, salat, meieriprodukter.

Dietten involverer brøkmåltider, men i små porsjoner. Det daglige kostholdet bør omfatte frokostblandinger (havregryn, bokhvete, ris), kjøtt- eller grønnsaksbuljonger med lite fett, friske grønnsaker og frukt, meieriprodukter og sur melkeprodukter, fisk. Fisk og kjøtt skal være bakt, stuet, dampet eller grillet, unntatt steking. Mellom måltidene kan du spise snacks på nøtter, frø eller tørket frukt, ferskpresset grønnsak eller fruktjuice. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før sengetid.

En diett for kviser ekskluderer bruk av bakverk, søtsaker, salt, røkt, krydret og stekt mat, hurtigmat, alkoholholdige drikker. Ernæring for rensing av kvisehud bør være balansert. Den daglige menyen bør være dominert av: cottage cheese, magert kjøtt og fisk, frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Du bør minimere inntaket av kaffe, som fremmer produksjonen av hormonet kortisol, som påvirker utseendet på kviser. Du bør også kutte ned på fett kjøtt, nøtter og meieriprodukter i kostholdet ditt på grunn av deres høye proteininnhold, noe som bidrar til produksjonen av steroidhormoner som bidrar til forverring av hudtilstanden..

Dietten for basalcellekarsinom i ansiktshuden består av daglig forbruk: sitrusfrukter, urter, hvitløk, gulrøtter, rødbeter, paprika, brokkoli, rosenkål, blomkål og hvitkål, fullkorn. Sporelementene i de ovennevnte produktene hemmer veksten av ondartede celler og spiller en viktig rolle i forebygging av sykdom.

Tillatte og forbudte matvarer

Tillatte matvarer for rensing og forbedring av ansiktshuden:

  • Magert kjøtt og fjærfe (biff, kalvekjøtt, kanin, kalkun, kylling);
  • Saltvannsfisk (spesielt laks) og sjømat;
  • Meieriprodukter og gjærede melkeprodukter (ost, cottage cheese, kefir, gjæret bakt melk);
  • Biprodukter (spesielt okselever);
  • Korn og frokostblandinger (brun ris, bokhvete, havregryn);
  • Kli og fullkornsbrød;
  • Durum hvete pasta;
  • Kli;
  • Egg;
  • Grønnsaker (gresskar, gulrøtter, urter, tomater, agurker, salat);
  • Frukt og bær (pærer, epler, bringebær, blåbær, avokado);
  • Nøtter og frø;
  • Naturlig honning;
  • Oliven, vegetabilsk olje.

Fra drinker med diett for å forbedre tilstanden til ansiktshuden, anbefales det: grønnsaks- og fruktjuice, gelé, kompott, fruktdrikke, te (urt, grønn).

Forbudte matvarer for rensing og forbedring av ansiktshuden:

  • Smør og butterdeig;
  • Hvetemelbrød og bakervarer;
  • Søtsaker og desserter;
  • Røykede produkter;
  • Halvfabrikata;
  • Poteter;
  • Bananer;
  • Korn;
  • Fet og stekt mat;
  • Fettsauser (majones);
  • Kullsyreholdige drikker;
  • Alkoholholdige drinker.

Kosthold for rensing og forbedring av ansiktshuden - en omtrentlig meny i en uke (frokost, lunsj, matbit, middag):

Mandag:

  • Ostemasse og gulrotgryte. 2 skiver melon;
  • Reker fløtesuppe. 2 skåler;
  • Et glass kefir;
  • Brun ris. Kokt kyllingfilet. Agurk og tomatsalat.

Tirsdag:

  • Rismelkgrøt. Pære;
  • Soppkremsuppe med krutonger. Kokt kalkunfilet;
  • En håndfull frø;
  • Lettsaltet laks. Hvitkålsalat.

Onsdag:

  • Havregryn med melk. Grapefrukt;
  • Kyllingsuppe med biter av fjærkre kjøtt. 2 skiver kli brød;
  • Gresskarfrø;
  • Bakt laksefilet. Gresk salat".

Torsdag:

  • Mysli med melk. Oransje;
  • Grønn borscht. 2 skiver rugbrød. Dampkoteletter fra biff;
  • En håndfull nøtter;
  • Gjedde bakt med grønnsaker i ovnen.

Fredag:

  • Hytteostgryte med tørket frukt;
  • Grønnsakssuppe med krutonger. Dampet kjøttkaker;
  • Et glass tomatjuice;
  • Grillet laksebiff. Grønnsaksgryte.

Lørdag:

  • Bokhvete melkegrøt. Grønt eple;
  • Øre med biter av fisk. 2 skiver fullkornsbrød
  • Et glass gjæret bakt melk;
  • Paella med sjømat. Agurktomat.

Søndag:

  • Gresskar melkegrøt. Kiwi;
  • Selleri fløtesuppe med krutonger. Damp fiskekaker;
  • Bærmousse;
  • Høstost krydret med naturlig yoghurt med urter.

Oppskrifter

Kyllingsuppe

Ingredienser:

  • Kyllingfilet 500 gr;
  • Ris 150 gr;
  • Løk 1 stk;
  • Gulrøtter 1 stk;
  • Vegetabilsk olje 2 ss;
  • Salt;
  • Svart pepper;
  • Grønne å smake.

Tilberedningsmetode:

  1. Skyll kyllingfilet, kutt i små biter, overfør til en kjele, hell kokende vann over, kok opp. Reduser gass og la koke i 30 minutter.
  2. Skrell løk og gulrøtter. Finhakk løken, finriv gulrøttene.
  3. Sauter i en stekepanne forvarmet med vegetabilsk olje først løk til den er halvkokt, og tilsett deretter gulrøtter. La småkoke i 5 minutter på svak varme, og rør om og om.
  4. Tilsett vegetabilsk saus i suppen.
  5. Skyll ris, send til suppe, kok i 10 minutter.
  6. Salt og pepper suppen, tilsett finhakkede urter, kok i ytterligere 5 minutter til de er møre.
  7. Slå av gassen, dekk til pannen med et lokk og la suppen trekke i 25 minutter.

Inkluder kyllingsuppe til lunsj på din hudforbedringsdiett.

Lettsaltet laks

Ingredienser:

  • Laksefilet 400 gr;
  • Grovt havsalt 200 gr;
  • Sukker 100 gr;
  • Tørr dill 50 gr;
  • Koriander 1 ts;
  • Sort pepper 1 ss.

Tilberedningsmetode:

  1. Skyll laksefilet, tørk med papirhåndkle.
  2. Bland sukker, salt, koriander, dill og pepper.
  3. Ha halvparten av krydderblandingen på bunnen av retten. Legg fiskefiletene med skinnsiden ned, topp med resterende krydder.
  4. Legg fisken i bløt i 12 timer ved romtemperatur, snu den, la stå i ytterligere 12 timer.
  5. Etter en dag, fjern fisken, krydder skrell, kutt i biter.

Lett saltet laks inneholder B-vitaminer, samt fettsyrer, som hjelper til med å forbedre stoffskiftet, gjenopprette tilstanden til ansiktshuden, og derfor sørge for å inkludere den i kostholdet ditt..

Grønnsaksgryte

Ingredienser:

  • Courgette 1 stk;
  • Løk 1 stk;
  • Gulrøtter 1 stk;
  • Bulgarsk pepper 1 stk;
  • Tomater 3 stk;
  • Vegetabilsk olje 4 ss;
  • Hvitløk;
  • Salt etter smak.

Tilberedningsmetode:

  1. Skrell løk og gulrøtter. Finhakk løken, rasp gulrøttene på et grovt rivjern.
  2. I en stekepanne forvarmet med vegetabilsk olje, stek først løken, tilsett deretter gulrøtter i den, stek i 5 minutter, rør av og til.
  3. Pepper for å fjerne fra frø, kuttet i strimler. Vask courgetter, kutt i terninger.
  4. Send grønnsaker og sautert løk med gulrøtter til kjelen, hell et glass vann, la det surre over svak varme i 25 minutter, rør av og til.
  5. Skyll tomater, kutt i terninger, send til grønnsaker, la koke i ytterligere 5 minutter.
  6. Hakk et par fedd hvitløk, tilsett i lapskausen, salt, pepper, la det småkoke i ytterligere 5 minutter.
  7. La retten stå under lokket i 10 minutter.

Grønnsaksgryte er en solid og sunn tallerken som anbefales å inkluderes i kostholdet ditt mens du slanker til middag..

Hytteost og gulrotgryte

Ingredienser:

  • Gulrøtter 500 gr;
  • Høstost 250 gr;
  • Egg 2 stk;
  • Melk 200 ml;
  • Rømme 3 ss;
  • Gryn 3 ss;
  • Smør 80 gr;
  • Sukker 4 ss;
  • En klype salt.

Tilberedningsmetode:

  1. Skrell gulrøttene, rasp på et grovt rivjern.
  2. Overfør gulrøttene til en gryte, tilsett melk, smør, sukker, salt. La det koke over svak varme, dekket i 15 minutter.
  3. Avkjøl og mal blandingen i en blender.
  4. Tilsett semulegryn i den resulterende puréen, la koke under et lokk i 8 minutter.
  5. Skill de hvite fra eggeplommene fra eggene. Pisk de hvite og eggeplommene hver for seg.
  6. Tilsett piskede eggeplommer til potetmos, rør, kjølig.
  7. Tilsett piskede proteiner og rømme til cottage cheese, bland.
  8. Bland gulrot og ostemasse til en homogen blanding er oppnådd.
  9. Smør en bakebolle med smør, overfør deigen.
  10. Stek i en ovn forvarmet til 200 grader i en time.

Unn deg den delikate smaker av gulrot og ostemasse mens du slanker for å forbedre hudtilstanden.

Bokhvete melkegrøt i en sakte komfyr

Bokhvetegrøt i en langsom komfyr

Ingredienser:

  • Bokhvete 80 gr;
  • Melk 500 ml;
  • Sukker 1 ss;
  • En klype salt.

Tilberedningsmetode:

  1. Gå gjennom bokhvete, fjern de svarte kornene, skyll, tøm vannet.
  2. Legg bokhvete i multikookerskålen, tilsett sukker, salt, hell i melk gradvis.
  3. Rør med en silikonskje.
  4. Stek på "Stew" eller "Melkegrøt" -modus i 30 minutter til den er fullstekt.

Det anbefales å inkludere bokhvete melkegrøt i diettmenyen til frokost.

Anbefalinger for å bevare vakker hud

Regelmessig, grundig pleie av ansiktshud er nødvendig for å forbedre tilstanden, i tillegg til kosthold. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å bruke dyre medisiner og gjennomgå kosmetiske prosedyrer i SPA-salonger; ansiktshudpleie kan utføres hjemme. Øk elastisiteten i ansiktshuden med en kontrastdusj, hvoretter en nærende krem ​​skal påføres.

Gni ansiktet ditt med isbiter vil bli kvitt hudormer. Det anbefales å lage is av kamille eller myntevann. Mørke poser under øynene vil fjerne teposer. For å gjøre dette må du brygge te i poser, klemme dem og bruke på området rundt øynene, dekke ansiktet med et håndkle og stå i 10 minutter.

Masker som kan gjøres flere ganger i uken hjemme fra tilgjengelige produkter, vil bidra til å rense, oppdatere, fukte, stramme og øke elastisiteten i ansiktshuden..

Forfriskende ansiktsmaske

Forfriskende ansiktsmaske

Ingredienser:

  • Eggehvite;
  • Kefir 100 ml;
  • Potetstivelse 1 ss.

Metode for tilberedning og bruk:

  1. Bland alle ingrediensene til de er glatte.
  2. Masser blandingen på det rensede ansiktet.
  3. Soak i 15-20 minutter, skyll deretter med kaldt vann.

Denne masken vil raskt oppdatere ansiktens aldrende hud.

Gelatin ansiktsmaske

Gelatin ansiktsmaske

Ingredienser:

  • Matgelatin 1 ts;
  • Vann 5 ss. (for fet hud);
  • Melk eller fløte 5 ss (for normal til tørr hud).

Metode for tilberedning og bruk:

  1. Hell matgelatin med vann eller melk (avhengig av hudtype). La det svelle.
  2. Varm den hovne blandingen i et dampbad til en flytende konsistens oppnås.
  3. Kult, påfør med masserende bevegelser i ansiktet. Tåler 20 minutter.
  4. Fjern den gjenværende blandingen forsiktig med bomullsdyner, skyll med varmt vann.

Gelatinemasker for å stramme ansiktshuden utføres 2-3 ganger i uken.

Fuktighetsgivende avokado ansiktsmaske

Fuktighetsgivende avokado ansiktsmaske

Ingredienser:

  • Avokadomasse 0,5 stk;
  • Mynteblader 2-3 stk;
  • Sitronsaft noen dråper.

Metode for tilberedning og bruk:

  1. Mal mynteblader, hakk avokadomasse.
  2. Bland mynte med avokado, tilsett et par dråper sitronsaft, bland grundig.
  3. Masser blandingen på det rensede ansiktet.
  4. Soak i 20 minutter, og skyll deretter av resten av blandingen med mynteinfusjon eller buljong.

Avokadomaske fukter og mykgjør huden, forbedrer hudfargen.