loader

Hoved

Furuncle

Ernæring for klar hud: meny i 28 dager. Resultatet er super!

Ernæring for klar hud: meny i 28 dager. Resultatet er super!
Vi er det vi spiser - denne setningen refererer ikke bare til helsen vår, men også til utseendet vårt. Lær er ikke noe unntak. Hun, som et speil, gjenspeiler alt som skjer i kroppen. Vi tilbyr deg en spesialdesignet meny for ren og sunn hud.

Hvis du sliter med å takle ujevnheter i huden med kosmetiske produkter, men ikke følger kostholdet ditt, ikke bli overrasket over at selv dyre produkter kanskje ikke fungerer. Maten på tallerkenen er viktigere!

Hvis du vil gjøre ansiktet strålende og vakkert, følg visse ernæringsretningslinjer for klar hud. På mindre enn en måned vil du se reell endring.

Ernæring for klar hud. Vakker og strålende hud: meny i 28 dager

  • Hvor tydelig hudnæring fungerer
  • Ernæringsmeny for klar hud i 28 dager

Hvor tydelig hudnæring fungerer

Hvis utslett, kviser og andre ufullkommenheter begynte å dukke opp i ansiktet oftere og oftere, og selve huden ble kjedelig og grå, er årsakene mest sannsynlig indre.

Blant dem kan være hormonelle forandringer og høyt blodsukker og indre betennelsesprosesser som kan være forårsaket av virus, bakterier og til og med parasitter. Alt dette forbedrer arbeidet til talgkjertlene, noe som fører til tette porer..

Det er selvfølgelig verdt å starte med en revisjon av den ytre hudpleien. Sjekk om du tar ordentlig vare på huden din? Renser du og fukter den grundig nok? Hvis alt er i orden med dette, er det verdt å tenke på den usynlige siden av problemet..

Maten er god for å bekjempe betennelse. Sjøfisk er rik på omega-3-syrer, som har betennelsesdempende effekter. For å forebygge er det nok å spise laks, ørret, tunfisk, sardiner osv. Minst to ganger i uken..

Disse syrene inneholder også linfrø (og olje fra dem) og valnøtter. Disse matvarene er også gunstige å inkludere i kostholdet ditt oftere.

En annen effektiv substans som lindrer betennelse er sink. Belgfrukter (spesielt bønner og erter), peanøtter, kjøtt og lever er rik på sink. Men noen stoffer (kasein fra meieriprodukter og fytinsyre fra ris og mais) forhindrer at sink absorberes godt. Tenk på dette når du utarbeider en diett..

Velg matvarer med lav glykemisk indeks for å minimere sukker..

All søppelmat har vanligvis en høy glykemisk indeks, så den absorberes raskt av fordøyelsessystemet og øker blodsukkernivået dramatisk.

Se også: SALT FACE! UTROLIG ANSIKT FORJYNNING. VERDT ET FORSØK!

For å takle det, produserer kroppen insulin. På grunn av det øker testosteronnivået, noe som forbedrer talgkjertlene..

Proteiner og komplekse karbohydrater fordøyes sakte, og holder insulinnivået konstant.

Forresten, selv håndtering av mat med lite GI har sine egne hemmeligheter. Steking og koking øker GI-nivået av mat. Derfor er det bedre å spise rå grønnsaker (i ekstreme tilfeller lapskaus), koke pasta bare til al dente, og bake eller steke kjøtt og fisk.

Prøv også å kombinere både proteiner og karbohydrater i ett måltid, for eksempel, spis kylling med bokhvete eller grønnsaker. Det reduserer også blodsukkertopper..

Akk, melkeprodukter er fiender av klar hud. Hvis du er en fan av morgenlatte eller cappuccino, skader du ansiktet ditt med egne hender..

Ernæringsmeny for klar hud i 28 dager

Nedenfor er en detaljert meny for uken, hvor retter aldri blir gjentatt. Med hjelpen kan du enkelt holde ut i 4 uker på et variert kosthold..

Hvis du ikke liker noen av produktene deres, kan du enkelt erstatte dem med nyttige analoger..

Ernæring for klar hud

mandag

Frokost: blåbær smoothie (bland blåbær (tint), linfrø, soya yoghurt eller plantemelk i en blender)

Snack: bokhvete brød med hummus

Lunsj: Gresk salat (salat, tomater, rødløk, paprika, oliven og fetaost)

Middag: soya tofu lapskaus (sauté tofu med gulrøtter, blomkål, paprika, dryss med nøtter på toppen)

tirsdag

Frokost: Hele hvete toast med egg og friske tomater

Snack: fruktsalat og 30 g valnøtter

Lunsj: Kinesisk kyllingsalat (bland napakål, kylling, gulrøtter, grønn løk og grønne bønner, smak til med soyasaus med en teskje sesamolje)

Middag: bakte fylte auberginebåter (for fylling: gulrøtter, blomkål og brokkoli, peanøtter)

onsdag

Frokost: næringsrik bærsmoothie (bland jordbær eller andre bær, soyamelk og en teskje peanøttsmør i en blender)

Snack: italiensk bruschetta (stek et stykke ciabatta uten olje, topp med tomater, salt, hvitløk, fersk basilikum og olivenolje)

Lunsj: Fullkorns tortilla med hummus og grillede grønnsaker

Middag: pasta med reker (kok durumpasta, stek sopp og reker, smak til med tomatsaus med basilikum og kombiner alt sammen)

Torsdag

Frokost: Fullkornsbrød med peanøttsmør og noen få cashewnøtter

Snack: eple og soya yoghurt

Lunsj: salat "Nicoise" (salat, hermetisert tunfisk, kokt egg, tomater, grønne bønner + olivenoljedressing med balsamico)

Middag: klassisk fylt paprika lapskaus

Les også: KOMKURMMASKER. HVA ER DEN UTROLIG BRUKEN FOR HUD??

fredag

Frokost: soya yoghurt parfait (lagdelt yoghurt med bær, havregryn og linfrø)

Snack: gulrøtter, selleri eller agurker med hummus

Lunsj: grillet kyllingsalat (spinat, avokado, kylling, paprika, appelsin + olivenoljedressing med balsamico)

Middag: bakt hvit fisk og salat med tomater, avokado og salat

lørdag

Frokost: melkefri omelett med brokkoli og paprika

Snack: fruktsalat med frø

Lunsj: bakt champignon fylt med stekt paprika og løk

Middag: bakt laks med grønne bønner og paprika

søndag

Frokost: havregryn med blåbær i soyamelk uten sukker

Snack: pære med peanøttsmør

Lunsj: kyllingsalat (salat, eple, kylling, druer, valnøtter, sitronsaft + hvilken som helst fettfattig dressing) og et stykke fullkornsbrød

Middag: biff og grønnsaker kebab

Selvfølgelig innebærer en seriøs, omfattende tilnærming til kampen for ren hud levering av tester og andre undersøkelser, og utnevnelse av prosedyrer eller medisiner. Men sjekk først kjøleskapet ditt..

Hvis du er vant til å spise tilfeldig, så er det fullt mulig at dette er hele poenget. I dette tilfellet er 28 dager (eller fire uker) med endringer i ernæringssystemet nok til å rense huden..

Riktig, næringsrik, sunn og variert ernæring er nøkkelen til suksess!

Er du klar for et 28-dagers klart maraton for hudernæring? Prøv det og nyt resultatene!

Riktig kosthold for ren og sunn hud uten kviser og rynker

Huden reflekterer kroppens indre tilstand. Det er derfor det ikke alltid er mulig å kurere kviser eller kvitte seg med andre problemer med eksterne midler, det være seg kosmetikk eller medisiner. Det trenger tungt artilleri, nemlig en diett for huden.

Behovet for en diett for å rense huden

En person som lider av kviser, bør kvise en hudlege. Vi snakker ikke om enkelt utslett. De kan vises med jevne mellomrom, spesielt i ung alder, det er ikke noe galt. Vi snakker om problemhud.

I tillegg til kviser ledsages bildet av forstørrede porer, hudormer, økt sebumsekresjon. Ansiktet skinner, spesielt i den varme årstiden. Når det presses, kan søyler eller pinner komme ut av det herdede talg blandet med skitt. Det er med slike problemer det er behov for en diett for å rense huden..

Hvilke oppgaver utføres av riktig valgt ernæring:

  • reduserer produksjonen av talg, reduserer oljeinnholdet, fjerner glans;
  • renser kroppen for forfallsprodukter, giftstoffer, allergener og andre skadelige stoffer som påvirker huden negativt.

Mange kvinner merker utslett på bestemte dager av syklusen. Også kviser vises når en person spiser sjokolade eller kake, misbruker baking. Alt dette bekrefter forbindelsen med ernæring. En diett for klar hud må foreskrives av en lege hvis en person har alvorlige utslett. I tillegg gjennomfører spesialisten en undersøkelse, foreskriver tester.

Liste over forbudte matvarer

En diett for ansiktshuden krever en fullstendig avvisning av skadelige produkter. Hva inkluderer denne gruppen? For det første mat med kjemikalier, konserveringsmidler, smaksforsterkere. Bare se på emballasjen. Hvis produktet inneholder bokstavene "E", mange forskjellige tall, er dette ikke vår venn. Du kan ikke spise det. For det andre må du gi opp søtsaker. Sukker i alle former bidrar til utvikling av kviser. Den mater bakterier, fremmer reproduksjon.

Hva annet må kastes:

  • bakverk, shortbread, butterdeig. Og andre bakverk med gjær, sukker, smør, margarin. Alt dette er ekstremt skadelig for huden;
  • sjokolade. Dette inkluderer også kakaopulver, kakaosmør. Sterke allergener, forårsaker hudproblemer. Det er umulig under en diett og kaffe;
  • margariner, pålegg, palmeolje, animalsk fett;
  • fett kjøtt, smult, alle slags røkt kjøtt og pølser, alle typer hermetikk (uansett sammensetning og produkt som brukes);
  • saltet, røkt fisk, kaviar;
  • melk. Som sukker, blir meieriprodukter umiddelbart eliminert fra dietten. Du kan bare fettfattig kefir og cottage cheese;
  • alle ferdige sauser, varme krydder.

Det er verdt å vurdere valg av drikke nøye. Sterk te skal ikke brukes for mye. Ingen limonade, alkohol. Selv fruktjuice og kompott tilberedt fra sommer til vinter er forbudt. De har mye sukker, men ingen fiber, veldig lite vitaminer.

Svært ofte blir kviser provosert av allergener. Utslettet kan forverres etter inntak av honning, nøtter, sitrusfrukter. Men dette er en individuell reaksjon. Du må se deg selv. Disse produktene er ikke underlagt et absolutt forbud. Tvert imot, i mange tilfeller vil de hjelpe. Sitruser er rike på vitaminer. Nøtter er en kilde til sunt fett.

Hva kan du gjøre på en diett for å rense ansiktet?

Mye mat faller ut av dietten. Men stort sett er de "søppel", de gagner ikke en person. Kosthold for ren hud innebærer bare å spise sunn og sunn mat av naturlig opprinnelse. Produktene kan deles inn i to grupper. Den første kategorien inkluderer "rengjøringsmidler". De kvitter kroppen med skadelige stoffer, opprettholder dens renhet. Den andre gruppen er produkter som er bra for huden. De støtter metabolske prosesser, lindrer betennelse og hjelper til med å bekjempe pustulære formasjoner.

Kroppsvaskere

Dette er en diett rik på fiber. Du må spise grønnsaker, frukt, uraffinert frokostblanding, pasta fra durumhvete. De hjelper med å rense tarmene, som er direkte relatert til huden. Fiber absorberer giftstoffer, allergener, forhindrer dannelsen av fekale steiner.

Hva annet hører til den første gruppen:

  • kli, kjøpt fiber;
  • knekkebrød, korn og rugbrød;
  • sesam, mandel og andre nøtter;
  • linfrø.

Rengjøringsmidler kan også inkludere vann. Selv om den ikke inneholder fiber, er væske viktig for rensing. I tillegg forhindrer det forstoppelse. De kan vises på grunn av bruk av en stor mengde kli, brød, frokostblandinger. Det anbefales å drikke vanlig renset vann. Mineralvann kan være uten gass.

Hudvennlige produkter

Den andre gruppen inkluderer alt som sikrer inntak av vitaminer, mineraler og verdifulle forbindelser i kroppen. Denne maten skal ikke provosere utskillelsen av talg, blokkering av talgkanalene.

Hva du trenger å spise på en diett for sunn hud:

  • grønnsaker og frukt, urter. I tillegg til fiber inneholder de også mange vitaminer. Du kan lage forskjellige retter, bruke den fersk;
  • magert fjærfe, kjøtt. Kroppen trenger protein, men det er viktig å velge magert mat uten fett og hud. Gi preferanse til kalkun, kalvekjøtt, kanin, kylling;
  • hvit fisk. Det anbefales å utelukke røde arter og fetere varianter. Du kan bruke sjømat, men du må overvåke reaksjonen, de er allergener;
  • vegetabilske oljer. Vi tar bare uraffinerte typer, bruker den til salatdressing, som en siste finpuss. Olivenolje, sennep, linfrøolje er ideell for kostholdet;
  • nøtter og frø. De er rike på fett som kroppen trenger. Samtidig provoserer de ikke økt produksjon av talg, dannelsen av kviser;
  • egg. Et proteinprodukt med en rik sammensetning. Du kan ikke spise mer enn to stykker per dag;
  • bønner, erter, bønner, linser. Utrolig sunne produkter for huden. Inneholder fiber og vegetabilske proteiner, perfekt mettet.

Det anbefales å gi preferanse til grønn te fra drinker. Du kan nype, urteinfusjoner. Svart te er sjelden og bare svakt brygget. Greener og grønnsaker smoothies er tillatt. Sukkerfrie kompotter, mineralvann er velkomne. Du kan legge sitronsaft til vanlig vann eller te, lage fruktdrikker med knuste bær.

Kok, stek, bake?

I tillegg til å velge riktig mat, er det viktig å tilberede dem riktig. Hudrensende diett tillater ikke bruk av stekt mat i dietten. Spesielt produkter tilberedt i olje. Men du kan lage grillet kjøtt, fisk eller grønnsaker. Steking i en tørr stekepanne med et moderne belegg er heller ikke forbudt..

Hvordan best å lage mat:

  • koke i vann, damp;
  • kok med vann, buljong, grønnsaksjuice;
  • bake i ovnen, airfryer, multicooker.

Et annet viktig poeng er at du ikke skal lage mat for fremtidig bruk eller bruke komplekse oppskrifter. Fersk mat er mye sunnere for huden. Og det er lettere for kroppen å bearbeide en enkel grøt enn en salat eller gryte med 10 ingredienser. I tillegg er enkel mat lett å tilberede. Hvis det er en multikooker hjemme, vil den takle uten vertinne. Du trenger bare å sette mat i bollen, sette assistenten på tidtakeren.

Eksempel på diettmeny for klar hud uten kviser

Her er en grov guide til hvordan du spiser. Siden kostholdet for vakker hud vil bli fulgt i lang tid, vil det senere være mulig å lage din egen meny med tanke på favorittretter og produkter. Vi tilbereder mat i henhold til reglene ovenfor. I tillegg til disse måltidene kan du legge inn ekstra snacks fra grønnsaker, frukt med en liten mengde sukker. Det er bra hvis det er agurker, kål, grønne epler.

mandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdagsøndag
FrokostHvetegrøt, en halv appelsinHytteostgryte med epleBokhvete grøtOmelett i en tørr stekepanne med tomatHirse grøt med gresskarCourgettepannekaker, grønn teGreen Bean Omelet
LunsjKyllingsuppe med nudler, et stykke svart brødKålsuppe med biffbuljong, kornbrødErtesuppe med grønnsaksbuljongHvit fiskesuppe med grønnsakerTomatsuppe med linser, kli brødBorsjekt med rødbeter i kjøttkraftBønnesuppe med kylling og grønnsaker, en skive rugbrød
EttermiddagsmatbitEple, 20 g valnøttPære, 30 g hasselnøtterGresskarjuiceKefir, 1 ss. l. linfrøTomat juiceVegetabilsk smoothieApple 30 g peanøtter
MiddagBrun ris med grønnsakerFisk stuet i tomatsaus, kålsalatGrønnsaksgryte, kokt eggBokhvete med kjøtt, en bolle agurksalatKålruller med kjøtt og grønnsakerStewed kål med biff eller kyllingGrønnsaks- og kyllinggryte

Det anbefales å konsumere mye greener under dietten for å rense huden i ansiktet av kviser. Det kan legges til alle måltider. Persille, løkfjær, dill, sorrel, salater har en positiv effekt på tilstanden til epidermis.

Når kan man forvente resultater?

Hvis dietten for problemhud følges riktig, vil forbedringene bli merkbare om noen få dager. Nei, kviser vil ikke forsvinne. Men nye utslett vil stoppe. Gradvis vil de eksisterende kvisene falme, den fettete huden vil avta. En hyggelig bivirkning - hudfarge vil bli bedre.

Det anbefales å kombinere ernæring med riktig ekstern pleie og bruk av medisiner. Noen ganger brukes syreskall og dermatologisk kosmetikk. Når kviser er helt borte, kan du bytte til anti-age flekker og kviseprodukter. Men ikke gi opp dietten. Hun må bli en livsstil.

Kosthold for ungdommelig hud

Kosthold er ikke bare for kviser. Problemet er ikke alltid utslett eller kviser. Hver kvinne drømmer om å holde seg ung, se yngre ut enn alderen. Men etter 30 begynner aldersrelaterte endringer. Noen ganger eldes huden tidligere. Genetikk, livsstil og selvfølgelig ernæring kan være skyld i dette..

Du er det du spiser - et kjent og sant uttrykk. Hvis du endrer dietten, kan du forbedre hudens tilstand, fjerne hevelser, hevelser og gi glød. Dietten bør også være basert på naturlig og sunn mat. Kvinner trenger å glemme raffinert sukker. Det skader huden, forstyrrer kollagensyntese, provoserer rynker og har en rekke negative konsekvenser. Det er også verdt å gi opp animalsk fett, spise mer grønnsaker og frukt..

TOPP 10 produkter for ungdommelig hud

Riktig ernæring er nøkkelen til ungdommelighet og skjønnhet i huden. I tillegg til å spise sunn mat, må du inkludere antioksidanter i kostholdet, mat med fettsyrer og stoffer som er involvert i kollagenproduksjonen. Det høres bare komplisert ut. Faktisk kan du finne mange matvarer på kjøkkenet.

Hva du skal spise eller drikke for å forynge:

  • sitron. Energikilde, produkt for sunn og strålende hud. Kan tilsettes drinker eller bare vann;
  • avokado. Det beste produktet for kvinners hud. Kan brukes i salater eller sandwicher, i stedet for sauser og dressinger;
  • linfrøolje. En annen kilde til fettsyrer. Skiller seg i billighet, tilgjengelighet. Kan brukes i hvilken som helst tallerken. Legg til før måltider, du kan ikke lage mat på det;
  • en fisk. Du trenger ikke å spise laks. Du kan introdusere makrell, sild og andre typer sjø- og elvefisk i kostholdet;
  • brokkoli. Trenger ikke annonsering. En unik kål som vil gi huden skjønnhet og ungdom, og en slank figur;
  • bokhvete. I den, hvis ikke alle, så er halvparten av periodisk tabell. Tilgjengelige gryn for å holde huden ungdommelig;
  • byggryn. En annen frokostblanding som skal være til stede i dietten minst 2 ganger i uken. Et billig, men veldig sunt produkt for huden;
  • ingefærrot. Naturlig healer. Beskytt huden mot aldring, forbedre den totale immuniteten og gi ungdommen;
  • bønner. Vegetabilske proteiner absorberes godt, spesielt fra belgfrukter. Bønner bør inkluderes i dietten minst 2 ganger i uken, du kan veksle med bønner og linser;
  • grøntområder. Salat, persille, spinat, ruccola, dill. Du må konsumere minst 50 g per dag. Dette er en god haug..

Et kosthold for å forbedre ansiktshuden innebærer også å drikke rent vann. Du bør glemme alkohol, kaffe, kakao, pakket juice, kullsyreholdige drikker. Bare av og til har du råd til et glass tørr vin med god sjokolade eller et stykke ost.

Viktig! Artikkelen er kun for informasjonsformål. Før du bruker dietten, må du konsultere en spesialist!

Kosthold for klar hud

En kvinnes ernæring påvirker helsen til hele kroppen, inkludert huden. Bruk av kremer, skrubb og andre kosmetiske produkter kan bidra til å eliminere mindre ufullkommenheter eller maskere dem. Å kvitte seg med kviser og hudormer er imidlertid bare mulig hvis du justerer det vanlige kostholdet..

Rensing dietten pålegger ikke alvorlige kostholdsbegrensninger. Det innebærer å spise mat rik på vitaminer og sporstoffer. Hva består en slik diett av??

Kostholdsanbefalinger

Problem Skin Diet er en kombinasjon av to typer matvarer:

  • 1 gruppe. Fremmer rensing, kvitte kroppen med giftstoffer og andre stoffer oppnådd sammen med søppelmat (chips, kjeks, brus) De hjelper også til å eliminere årsakene til kviser og kviser.
  • Gruppe 2. Rik på vitaminer og mineraler, gir næring og næring til huden, gir energi.

1. Produkter som hjelper til med å rense.

Den første gruppen inkluderer:

  • Durum hvete pasta.
  • Fullkorn: bokhvete, brun ris, havregryn, bygg, hirse.
  • Kli, spelt, hvetekim.
  • Linfrø (linolje brukes også til å forbedre kroppsformen, mer om det her).

Siden helsen til mage og tarm direkte påvirker hudfargen og tilstanden til epidermis, anbefaler ernæringseksperter å spise mat som inneholder ballaststoffer. Takket være dette dietten vil hudceller fornyes, kviser og kviser vil bli en saga blott..

2. Nærende huden.

Maksimum av vitaminer, omega-syrer og antioksidanter finnes i den andre gruppen. Disse inkluderer:

  • Fersk frukt og grønnsaker.
  • Hvetekim.
  • Mager melk og gjærede melkeprodukter.
  • Fisk og sjømat.

Et klart diett betyr at du ikke bør spise:

  • Søt mat (is, kaker og bakverk, brus, melk og hvit sjokolade).
  • Hurtigmat (paier, samsa, baursaks, hamburgere og pommes frites).
  • Fete meieriprodukter (fløte og rømme, ost, smør).
  • Alkoholholdige drinker.

Alkohol bør ikke inntas hvis huden er utsatt for rødhet. I andre tilfeller kan du drikke vin (ikke mer enn 1 glass per dag).

Kosthold for kviser og hudormer

Ernæringseksperter identifiserer flere produkter som hjelper til med å bekjempe betennelse i ansiktet og hjelper med å rense huden dypt. Disse inkluderer:

  • Oliven olje. Inneholder nyttige umettede syrer, vitamin E. De forlenger ungdommen og gjør huden glatt.
  • Sitrus. En kilde til vitamin C. Gi kraft og energi.
  • Havfisk, kyllingbryst eller kalkun. Sjømat og kjøtt inneholder mye protein. Det fungerer som det viktigste byggematerialet for kroppens celler. Takket være proteinet er prosessene med fornyelse og rensing av huden raskere.
  • Valnøtter, cashewnøtter, mandler, etc. - vitamin E og PP.
  • Ferske rå grønnsaker, spesielt gulrøtter og bladgrønnsaker. Påvirke arbeidet med hudceller, fornye dem.
  • Okselever. Inneholder et kompleks av vitaminer som påvirker nervesystemet, metabolisme og hudtilstand.
  • Meieriprodukter og egg. En utmerket proteinkilde for å bygge hudceller.
  • Frukt og bær, spesielt blåbær, havtorn. Rik på vitaminer og mineraler: C, B, E..

Drikker for å bekjempe kviser og kviser

Hva du skal drikke under en diett for å fjerne akne?

  1. Grønn te. Fjerner frie radikaler, forynges. Du kan bruke den ikke bare i ernæring, men også til å rense huden, som et tonic. For dette blir te frosset og ansiktet blir gnidd med is..
  2. Rent vann. Fordelene med tilstrekkelig væskeinntak er klare. Celler lider ofte av dehydrering. Ved å drikke minst 2 liter vann om dagen, hjelper en person kroppen til å jobbe mer effektivt, og det er raskere å rense tette porer under en diett..
  3. Grønnsak og fruktjuice. Sitrus, gulrot og eplejuice forfrisker og gir næring til huden.
  4. Rosehip infusjon. Multivitamin drikker, øker immuniteten og hjelper nyrene og blæren med å eliminere giftstoffer.

Syv dager ansikts diett

En spesiell meny i en uke vil bidra til å rense porene i huden og bli kvitt kviser. Eksempel diett:

  • Frokost: grønn te, fullkornsbolle, mykt kokt egg, mager skinke.
  • Lunsj: mager borscht med rødbeter, kyllingbryst og poteter, dampet eller stuet, gulrotsalat med appelsin.
  • Middag: fisk bakt i folie, dampet ris og tomatjuice.
  • Frokost: appelsinjuice, tomatsalat med mozzarella eller cottage cheese, kjeks.
  • Lunsj: kyllingbuljong, kokte egg med bokhvete, granateple.
  • Middag: dampet kyllingkotelett, grønnsakssalat, tørket fruktkompott uten sukker.
  • Frokost: stekte egg med tomater, grønn te med eple, sitronkile.
  • Lunsj: fersk kålkålsuppe, fisk eller sjømat med brun ris eller spelt, tomat.
  • Middag: fruktsalat, cottage cheese, et stykke fettfattig skinke.
  • Frokost: mysli med biter av frukt og nøtter, 1 kopp kaffe, en skje honning og kjeks med ost.
  • Lunsj: gresskarpuré suppe, kokt asparges eller andre grønnsaker, bakt kalvekjøtt i ovnen.
  • Middag: laks eller torsk, grønnsakssalat av gulrøtter, agurker og reddiker, grapefruktjuice.
  • Frokost: grøt med melk (noe annet enn gryn), appelsinjuice, fullkornsbolle med skinke og ost.
  • Lunsj: kokte poteter, dampede kyllingkoteletter, kålsuppe fra betetopper og sorrel med egg, mandariner.
  • Middag: vegetabilsk lapskaus, grønn te med sitron.

6. Lørdag og søndag: I disse dager kan du spise det samme som på hverdager.

I henhold til vurderinger fra kosmetologer hjelper denne dietten med å rense og gi næring til huden, forhindrer tidlig utseende av rynker og gir den elastisitet..

Vitaminer og deres effekt på huden

  • Vitamin A. Danner integriteten til cellene i epidermis, sikrer helsen. Det blir ikke ødelagt under tilberedningen, det absorberes bare med fett. De største mengdene finnes i gulrøtter og sitrusfrukter; i egg, fiskeolje og lever.
  • Vitamin C. Øker styrken i blodkarene, akselererer legingen av hudsår, fremmer rask eliminering av giftstoffer fra kroppen. Den brytes sammen når den varmes opp, den er godt bevart i et surt miljø. Vitamininnholdet er høyest i friske grønnsaker og frukt, spesielt sitrusfrukter, rose hofter, rips, i tillegg til gjennomvåt epler og surkål.
  • Vitamin E. Forynger og bremser aldring, frigjør kroppen fra kreftfremkallende stoffer. Det blir ødelagt av varme og jern. Du finner den i frø og nøtter, grønne bladgrønnsaker og kål, oliven- og solsikkeolje, lever og egg..
  • Vitaminer i gruppe D. Reguler funksjonen til blodpropp. Fremmer normal hjertefunksjon. Den høyeste mengden i melk, sjøfisk, torskelever.
  • B-vitaminer. Delta i stoffskiftet. Maks i gjær, hvetekim, valnøtter, soyabønner og erter, melon, pepper, grønne bladgrønnsaker. Og også i animalske produkter: kjøtt, melk, ost.
  • PP-vitamin. Fremmer hudrensing, siden det er involvert i protein-karbohydratmetabolisme. Den kollapser når den varmes opp og tas samtidig med alkohol. Du finner den i magert kjøtt og tørket sopp, dadler og poteter, sesamfrø.

Kosthold for å rense ansiktshuden fra kviser

Generelle regler

Kviser er en betennelsessykdom i talgkjertlene og folliklene. Sykdommen er basert på økt produksjon av fett, follikulær hyperkeratose og økt frigjøring av inflammatoriske mediatorer. Utbruddet av sykdommen er typisk for ungdommer - jenter i alderen 12-14 år og gutter 14-15 år. Ungdommelig kviser eller "fysiologisk" kviser, med normalisering av hormonnivået, forsvinner i en alder av 25 år. De tilhører en lettgående sykdomsform, reagerer godt på behandlingen og etterlater ikke grove arrendringer på huden i kroppen og ansiktet. Ofte vises kviser under menstruasjon eller overgangsalder, som er forbundet med mangel på østrogen. Hormonene som provoserer utseendet av kviser inkluderer: testosteron, insulinlignende vekstfaktor-1, dihydrotestosteron.

Kviser er ofte en komplikasjon av fet eller blandet seboré, der det er økt sebumsekresjon på grunn av dysfunksjon i talgkjertlene. Den økte produksjonen av talg fører til utvikling av infeksjon. Denne formen for sykdommen er allerede gjenstand for alvorlig behandling. En betydelig andel av pasientene har en tendens til et kronisk sykdomsforløp, får tilbakefall, og det viser seg ofte å være motstandsdyktig mot behandlingen..

For å opprettholde hudpatologier er ikke bare arvelige faktorer, nedsatt immunreaksjon, psyko-emosjonelle lidelser, miljøfaktorer viktige, men også forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Pasienter med kviser er mer sannsynlig å lide av funksjonelle gastrointestinale lidelser, som er ledsaget av forstoppelse, esophageal reflux og dårlig ånde..

Hvordan reflekteres diettfeil på huden? Diettubalanser i form av sukkerholdige, stekte og kaloririke matvarer med lite fiber, reflekteres ofte i ansiktet og er alltid forbundet med kviser. Og av særlig betydning i dette er brudd på sammensetningen av tarmmikrofloraen. Det bemerkes at graden av dysbiotiske lidelser hos en pasient er forbundet med alvorlighetsgraden av hudmanifestasjoner..

Faktum er at en diett rik på fett eller karbohydrater medfører en reduksjon i antall bifidobakterier i tarmmikrofloraen, samt skade på cellene i tarmepitelet og en økning i tarmpermeabilitet for forskjellige metabolitter (metabolske produkter). Som et resultat trenger lipopolysakkarid-toksiner inn i tarmbarrieren i den systemiske sirkulasjonen. I tillegg forstyrrer ubalansen i tarmmikroflora kroppens reaktivitet, metabolisme og absorpsjon av næringsstoffer og vitaminer, og dette er viktig i utviklingen av kviser..

Den positive effekten av bruk av fermenterte melkeprodukter for kviser og kviser er bevist og den negative effekten av drikkemelk, som skyldes tilstedeværelsen av veksthormoner i den. Så, insulinlignende vekstfaktor 1 er viktig for kviser, og inntaket av melk i kroppen øker manifestasjonene av sykdommen. Forverringen forbundet med drikkemelk forklares også av det faktum at den påvirker balansen mellom androgener i kroppen (øker innholdet). Berikelse av meieriprodukter med probiotiske kulturer (laktobaciller) fører til at innholdet av denne faktoren i løpet av enzymatiske reaksjoner reduseres fire ganger. Bruk av probiotiske produkter og medisiner reduserer risikoen for at lipopolysakkaridendotoksiner kommer inn i blodet.

For ren og vakker hud er ikke pleie nok. Det er ikke nødvendig å maskere problemet, det er nødvendig å identifisere årsaken (for eksempel patologi i mage-tarmkanalen, siden det er bevist at pasienter med kviser har patologier i galleveiene og bukspyttkjertelen) og spiser riktig. Ved å endre balansen mellom næringsstoffer og følgelig påvirke biokjemiske prosesser, er det mulig å redusere betennelse og risikoen for kviser..

Riktig ernæring for en vakker og sunn hudfarge gir et unntak:

  • Alkohol, da det forringer avgiftning av leveren og forstyrrer fettsyremetabolismen.
  • Kaffe og te.
  • Enkle karbohydrater (sukkerholdig brus, sukker, hvite melprodukter, kaker, bakverk, bakverk, syltetøy, is, etc.). Det er bevist at personer som regelmessig konsumerer matvarer med høy glykemisk indeks, er mer sannsynlig å forverre kviser, har en mer aggressiv karakter, spredt over store områder.
  • Animalsk fett (svinekjøtt, gås, lam), margarin, pålegg, transfett, redusert kolesterolinntak (slakteavfall, rå pølser, fiskerogn, fett kjøtt, fete meieriprodukter).
  • Stekte og friterte retter.

Ernæring for å forbedre hudtilstanden bør være naturlig (inkluderer ikke produkter med kjemiske tilsetningsstoffer) og inneholder:

  • Mye frukt, grønnsaker og belgfrukter (erter, bønner, linser, soyabønner) - kilder til vitaminer og fiber.
  • Tilstrekkelig mengde væske (1,5-2 liter per dag). Dette refererer til filtrert vann, bordvann, urtete. Mangel på vann manifesterer seg i overdreven tørrhet i huden, og bremser også fornyelsen. På grunn av dette akkumuleres døde celler, og forhindrer frigjøring av talg.
  • Fullkornsmåltider (fullkornsblandinger, brød og fullkornsmelprodukter, brun ris, bokhvete).
  • Spirede frokostblandinger, som er preget av høy mikro- og makroelement, vitamin, aminosyresammensetning og har en avgiftende effekt.
  • Fet fisk (laks, sardiner, makrell, tunfisk) som inneholder omega-3. For god hud og hår, bør dietten inneholde omega-3 fettsyrer, som reduserer fettete hud, holder den i god stand og har en gunstig effekt på hormonnivået. Kilder til PNFA i tillegg til fisk og sjømat er vegetabilske oljer, oliven, nøtter, frø.
  • Magert kylling, kalkun og storfekjøtt.
  • Ernæringsmessige probiotika som støtter en sunn balanse mellom bakterier i tarmen (naturlig kefir og yoghurt med streptococcus thermophilus og lactobacillus bulgaricus, surkål, fermenterte soyaprodukter).
  • Matvarer med tilstrekkelig vitamin A-innhold (torskelever og fett, kveiteolje, fiskeolje, animalsk lever). Plantekilder inkluderer gulrøtter, gresskar, spinat, aprikoser, agurker, fersken, sorrel, solbær..
  • Vitamin E - en kraftig antioksidant som forhindrer risikoen for nye inflammatoriske lesjoner (avokado, alle nøtter, vegetabilske oljer, spinat, havregryn og bokhvete).
  • Sinkrik mat (sesamfrø, valmuefrø, gresskarfrø, hvete- og risklid, rugmelprodukter, pinjekjerner, cashewnøtter, solsikkefrø, bønner, soyabønner, linser, tørket shiitakesopp, tang). Dette elementet og vitamin A hjelper til med å bekjempe infeksjoner og betennelser.
  • Matvarer som inneholder vitamin B6, som mangel, kan forårsake overflødig fettproduksjon av kjertlene.

Dens høyeste innhold er i pinjekjerner, etterfulgt i synkende rekkefølge av: valnøtter, havtorn, tunfisk, makrell, animalsk lever, hasselnøtter, hvitløk, hirse, paprika.

Som behandling for kviser, bør du også være oppmerksom på matvarer som inneholder fosfor, kalsium og kalium. Vi får fosfor ved å spise fisk og meieriprodukter, kalsium - meieriprodukter, sesamfrø, chiafrø, kalium - alle typer kål, tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser, svisker).

Med denne sykdommen er det også viktig å følge visse regler:

  • Ikke spis for mye og spis små måltider, men ofte.
  • Foretrekk lett mat hele dagen.
  • Spis naturlig mat uten konserveringsmidler, fargestoffer eller andre tilsetningsstoffer.
  • Ikke spis inkompatibel mat.
  • Spis middag 3 timer før leggetid, ikke overbelast fordøyelsessystemet med en tung og rikelig middag.

Det er også nødvendig å bekjempe forstoppelse og holde fordøyelseskanalen aktiv. Fordøyelsessystemet er ansvarlig for å fjerne avfall og giftstoffer som direkte påvirker hudens tilstand. Forbruket av "tunge" og inkompatible matvarer (rødt kjøtt, alt stekt kjøtt, røkt kjøtt, pølser, melk og bruk av proteinmat sammen med karbohydratmat) fører til at avfallet forblir i kroppen lenger, forårsaker rus og hud manifestasjoner.

For å forbedre tarmfunksjonen, må du øke fiberinnholdet i dietten (grønnsaker, frukt, kli, nøtter). Disse produktene absorberes raskt og fullstendig av kroppen, inneholder vitaminer og mineraler, og fiber og pektiner er i stand til å absorbere giftige stoffer og fjerne dem fra kroppen. Velg de som har en avføringseffekt fra grønnsaker og frukt (rødbeter, svisker, tørkede aprikoser, plommer, aprikoser, fersken).

Naturlig kefir og yoghurt støtter normal tarmmikroflora

Hvis du har alvorlig forstoppelse, suppler dietten med linfrø. Den kan brukes i bakken (2 ts.) Før hvert måltid, etter fylling med vann. Du kan prøve å drikke det bare om morgenen på tom mage. For å gjøre dette, hell 150 ml vann i en dessertskje med frø om kvelden, og om morgenen drikker de en suspensjon av hovne frø..

Disse anbefalingene er generelle og gjennomsnittlige. For å identifisere et individuelt forhold mellom utseendet til utslett og ernæring, må du føre en matdagbok med merker av mat spist og hudreaksjoner på dem. Disse observasjonene vil bidra til å eliminere den skadelige faktoren..

Tillatte produkter

En diett for kviser i ansiktet bør omfatte:

  • Supper basert på grønnsaksbuljong med tilsetning av grønnsaker og frokostblandinger. Det anbefales at du ikke steker grønnsaker til krydder av supper.
  • Fisk og sjømatretter som danner grunnlaget for dietten. Veksle mellom å spise fet og fettfattig fisk, kokt eller bakt. Tang vil være et nyttig tillegg til dietten..
  • Daglig 400-500 g grønnsaker. Det er ønskelig å bruke dem friske. Bruk grønnsaker som tilbehør til kjøtt og fisk, eller som salat. Belgfrukter er en obligatorisk komponent i kostholdet, da de inneholder vegetabilsk protein, sink og fiber. Du kan inkludere dem i kostholdet ditt hver dag..
  • 300 g frukt og bær, som også konsumeres rå. Et høyt innhold av pektin i sitrusfrukter, epler, viburnum, druer, tørkede kornelbær, tyttebær. Pektiner normaliserer tarmfunksjonen, oppløses ikke og absorberer giftstoffer i seg selv, og fjerner dem fra kroppen. Spis ferskpresset juice hver dag.
  • Kli, sesamfrø og linfrø er ytterligere kilder til fiber, oljer og fytosteroler.
  • Det er bedre å male frøene i en kaffekvern og drikke 2 ts før måltider med vann. Linfrø kan tilsettes grøt, salater og müsli for en sunnere frokost. Husk å drikke nok vann når du tar kli.
  • Kokt eller bakt kjøtt og fjærfe med lite fett - biff, magert lam, kalkun, kylling (skinnet må fjernes).
  • Rug-, frokostblandings- eller kli-brød, kaker uten fett og lite fett, fullkorns chips.
  • Sure melkeprodukter og fettfattig cottage cheese, fettfattig rømme og ost. Krem brukes begrenset i retter. Vist daglig forbruk av hele egg og eggehvite i kokt form.
  • Bokhvete, havregryn, hirse, hvetegryn, brun ris. Tilbered smuldret grøt i vann. Grøt må inkluderes i dietten minst en gang om dagen. Gjør det til en regel å spise bokhvete eller havregryn til frokost med tilsetning av fersk frukt, tørket frukt og nøtter. Som tilbehør kan du anbefale pasta laget av fullkornsmel.
  • Uraffinerte vegetabilske oljer - oliven-, sesam-, hamp- og linfrøoljer er bra for denne tilstanden.
  • Eventuelle nøtter som kilde til enumettede fettsyrer. Du må spise 30-40 g nøtter og frø daglig, alternerende valnøtter, cashewnøtter, pinjekjerner, mandler, gresskarfrø og solsikkefrø.
  • Rå nøtter og frø er mest nyttige, ikke behandlet termisk.
  • Drikke - grønn te med sitron, frukt- og grønnsaksjuice, hyben og urteinfusjon (ringblomst, kamille, salvie, nesle, bjørkeblad, løvetannrot), fortsatt mineralvann.

Godkjente produkttabell

Grønnsaker og greener

Proteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal
aubergine1,20,14.524
bønner6.00,18.557
squash0,60,34.624
kål1.80,14.727
brokkoli3.00,45.228
gulrot1.30,16.932
kikerter19.06.061.0364
agurker0,80,12.815
salat pepper1.30,05.327
persille3.70,47.647
isbergsalat0,90,11.8fjorten
soya34.917.317.3381
tomat0,60,24.220
gresskar1.30,37,728
dill2.50,56,338
bønner7.80,521.5123
linser24.01.542,7284

Frukt

avokado2.020.07.4208
appelsiner0,90,28.136
bananer1.50,221.895
Granat0,90,013.952
grapefrukt0,70,26.529
pærer0,40,310.942
kiwi1.00,610.348
sitroner0,90,13.0seksten
mango0,50,311.567
mandariner0,80,27.533
nektarin0,90,211.848
ferskener0,90,111.346
epler0,40,49.847

Bær

stikkelsbær0,70,212.043
rips0,60,27,743
solbær1.00,47.344

Sopp

sopp3.52.02.5tretti

Nøtter og tørket frukt

nøtter15.040,020.0500
rosiner2.90,666,0264
tørkede fiken3.10,857.9257
cashew25.754.113.2643
tørkede aprikoser5.20,351.0215
mandel18.657,716.2645
linfrø18.342.228.9534
solsikkefrø20.752.93.4578
tørkede aprikoser5.00,450.6213
svisker2,30,757,5231

Korn og korn

bokhvete (ikke malt)12.63.362.1313
havregryn12.36.159,5342
byggryn9.31.173,7320
brun ris7.41.872.9337

Mel og pasta

bokhvete nudler14.70,970.5348

Bakeri produkter

kli brød7.51.345.2227
fullkornsbrød10.12,357.1295

Konditori

Maria cookies8.78.870.9400

Melkeprodukter

skummet melk2.00,14.831
kefir 1,5%3.31.53.641
gjæret bakt melk2.84.04.267
naturlig yoghurt 2%4,32.06.260

Ost og ostemasse

cottage cheese 1%16.31.01.379
tofu ostemasse8.14.20,673

Kjøttprodukter

storfekjøtt18.919.40,0187
kanin21.08.00,0156

Fugl

kokt kyllingbryst29.81.80,5137
kokt kalkunfilet25.01.0-130
bløtkokte kyllingegg12.811.60,8159

Fisk og sjømat

akkar21.22.82.0122
flyndre16.51.80,083
laks19.86,30,0142
blåskjell9.11.50,050
sei15.90,90,072
tang0,85.10,049
laks21.66.0-140
torsk17.70,7-78
ørret19.22.1-97
kulmule16.62.20,086

Oljer og fett

linfrøolje0,099,80,0898
oliven olje0,099,80,0898
solsikkeolje0,099,90,0899

Alkoholfri drikke

mineralvann0,00,00,0-
grønn te0,00,00,0-

Saft og kompott

aprikosjuice0,90,19.038
gulrotjuice1.10,16.428
ferskenjuice0,90,19.540
plommejuice0,80,09.639
tomat juice1.10,23.821
gresskarjuice0,00,09.038
nypesaft0,10,017.670
* data er angitt for 100 g produkt

Helt eller delvis begrensede produkter

  • Raffinert melbrød, bakverk, kaker, butterdeig, boller, kortkaksdeig.
  • Hurtigmat, chips, smørbrød, diverse snacks.
  • Svært utvinnende retter (buljonger).
  • Fet kjøtt, røkt kjøtt, pølser, hermetikk, fiskekaviar, saltfisk.
  • Med dårlig toleranse, reddik, kålrot, reddik.
  • Matfett, margarin, transfett, smult, gås og and.
  • Melk.
  • Søt frukt - druer, bananer.
  • Varme urter og krydder (pepperrot, sennep, pepper, sauser, ketchup, majones.
  • Begrens kaffe, sjokolade, kakao.

Tabell over forbudte produkter

Grønnsaker og greener

Proteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal
hermetiske grønnsaker1.50,25.5tretti
pepperrot3.20,410.556

Sopp

marinerte sopp2.20,40,020

Snacks

potetgull5.530.053,0520

Mel og pasta

vareniki7.62,318.7155
dumplings11.912.429.0275

Bakeri produkter

boller7.99.455.5339

Konditori

syltetøy0,30,263,0263
marshmallow0,80,078,5304
melkesukker2.74,382.3364
fondant godteri2.24.683.6369
konditorkrem0,226.016.5300
fruktgelé0,40,076.6293
lim inn0,50,080.8310
kake3.822.647,0397
shortbreaddeig6.521.649.9403

Iskrem

iskrem3.76.922.1189

Kaker

kake4.423.445.2407

Sjokolade

sjokolade5.435.356.5544

Råvarer og krydder

sennep5.76.422.0162
majones2.467,03.9627
sukker0,00,099,7398

Melkeprodukter

melk 4,5%3.14.54.772
krem 35% (fett)2.535,03.0337
pisket krem3.222.212.5257

Ost og ostemasse

Parmesan ost33,028.00,0392

Kjøttprodukter

fett svinekjøtt11.449.30,0489
fett2.489,00,0797
bacon23.045,00,0500

Pølser

røkt pølse9.963.20,3608

Fugl

røkt kylling27.58.20,0184
and16.561.20,0346
røkt and19.028.40,0337
gås16.133.30,0364

Fisk og sjømat

røkt fisk26.89.90,0196
hermetisk fisk17.52.00,088

Oljer og fett

dyrefett0,099,70,0897
kokefett0,099,70,0897

Alkoholholdige drinker

tørr rødvin0,20,00,368
vodka0,00,00,1235
øl0,30,04.642

Alkoholfri drikke

sprudlevann0,00,00,0-
cola0,00,010.442
øyeblikkelig tørr kaffe15.03.50,094
sprite0,10,07.029
* data er angitt for 100 g produkt

Meny (Strømmodus)

Akne diettmenyen bør inneholde en stor mengde grønnsaker og frukt hver dag, siden det daglige behovet for kostfiber (i området 25-30 g) bør etterfylles. En stor mengde av dem finnes i hvetekli, nøtter, bønner, tyttebær, stikkelsbær, hel havregryn, dadler, fiken, svisker, bringebær, rosiner og tørkede aprikoser, så vel som bokhvete, bygg, perlebygg, erter, gulrøtter, kål, gresskar, kvede, appelsiner.

Inntaket av omega-3 PUFA, som ikke dannes i kroppen, er også viktig. For å opprettholde helsen til hele kroppen er deres daglige behov 2 g. For eksempel inneholder 100 g linfrø 22,8 g, sild 3,1 g, valnøtter 6,8 g, laks - 1,4 g og makrell - 2,5 r.

Velg magert kjøtt og bruk minst mulig fett i matlagingen. Dette kan gjøres ved hjelp av dampbåt, stekeovn, grill eller multikoker. Samtidig avvisning av pølser, skinke, røkt kjøtt og andre ferdige kjøttprodukter som inneholder fargestoffer, konserveringsmidler og andre kjemiske tilsetningsstoffer, vil ha en positiv effekt på hudens tilstand..

Frokost
  • havregryngrøt;
  • fersk frukt og bær;
  • grønn te.
Lunsj
  • cottage cheese;
  • juice eller yoghurt.
Lunsj
  • dampede kjøttkaker;
  • grønnsakssalat med olje;
  • kompott.
Ettermiddagsmatbit
  • frukt.
Middag
  • grillet fisk;
  • salat med tang;
  • te.
Om natten
  • kefir.
Frokost
  • havregryngrøt med et eple;
  • tofu;
  • yoghurt.
Lunsj
  • cottage cheese med tørket frukt og nøtter.
Lunsj
  • grønnsakssuppe;
  • kyllingbryst bakt med grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit
  • grønnsaksjuice eller fruktsalat.
Middag
  • bakt laks;
  • grønne bønner med olivenolje.
Om natten
  • acidophilus.
Frokost
  • hirse grøt med tørkede aprikoser;
  • toast, tofuost;
  • urtete.
Lunsj
  • omelett.
  • juice.
Lunsj
  • brokkoli suppe;
  • kokt kalkun kjøtt;
  • grønnsakssalat med linolje.
Ettermiddagsmatbit
  • grønne bønner med ost og paprika.
Middag
  • fiskekaker;
  • gresskar bakt med rømme og valnøtter.
Om natten
  • kefir.

Fordeler og ulemper

profferMinuser
  • Inkluderer en rekke produkter og er komplett i sammensetning.
  • Enkel å bære og kan overholdes permanent.
  • Normaliserer stoffskiftet, har en positiv effekt på hudtilstanden.
  • Når du er aktiv i sport, hjelper det med å redusere vekten.
  • Innholdet av sjømat i det øker matkostnadene betydelig.
  • Mangelen på enkle karbohydrater er vanskelig for mange.

Kosmetologråd

En kombinasjon av riktig kosthold og hudpleiebehandlinger vil gi gode resultater. Regelmessighet i prosedyrer er også av stor betydning. Tilstrekkelig pleie i de tidlige stadiene av sykdommen kan bidra til å normalisere sebumsekresjon og bidra til regresjon av elementene i utslett. Daglige rengjøringsprosedyrer er indikert for alvorlighetsgraden av manifestasjoner. Rengjøring med antibakterielle midler anbefales. Fet kremer og salver som forårsaker blokkering av kanalene er ekskludert.

Omsorg for alle typer hud bør omfatte følgende trinn: rensing, toning, næring og fuktighet. Det første og viktige trinnet er rensing, og til dette kan du bruke hjemmemedisiner, daglige skjønnhetsprogrammer og maskinrensing, som brukes til intensivpleie.

Avhengig av dybden av støt, er ansiktsrensing delt inn i overfladisk og dyp, mekanisk, fysisk og kjemisk. Den mest skånsomme og skånsomme typen er overfladisk rengjøring (den er begrenset til effekten på stratum corneum). Som et resultat eksfolierer den stratum corneum, øker turgor, forbedrer mikrosirkulasjonen. Den lages uavhengig hjemme, og dette inkluderer limete masker, skrubb, toning, gommage. Overfladisk rensing for fet hud og kviser.

Dyp rensing av ansiktshuden påvirker hele epidermalaget. For eksempel er en prosedyre som bruker fruktsyrer veldig aggressiv og traumatisk. Den brukes til grove endringer - dype rynker, små arr, strekkmerker. Dette inkluderer også fysioterapeutiske metoder (eksponering for galvanisk strøm og alkaliske løsninger, ultralyd peeling) utført av en kosmetolog. De utføres med sikte på å myke sebaceous plugger og fjerne komedoner. Støvsuging er rettet mot å åpne porene og fjerne fettplugger. Mange andre rengjøringsalternativer utføres også av en kosmetolog, og eksponeringsmetoden velges individuelt.

Daglig rensing er viktig for perfekt hud og sunn utseende. Med kviser kan du rense porene hjemme, men du må gjøre dette nøye, ikke ivrig, og nøye sjekke hvert nye produkt du bruker. Selvfølgelig er det umulig å erstatte profesjonell peeling, men du kan hjelpe deg selv. Enhver peeling er en mikrotrauma og uuttrykt rødhet etter prosedyren - dette er en normal og vanlig prosess. Det er bedre å utføre det om kvelden og på kvelden før helgen, slik at det er mulig å gjenopprette huden ved hjelp av fuktighetskrem og beroligende midler..

Mekaniske og kjemiske peeling kan gjøres hjemme. For å gjøre prosedyren og ikke skade, bestem først hvilken metode du foretrekker: kjemisk eller mekanisk og hvilken du skal bruke - hjemmelaget eller kjøpt. Mekanisk - dette er bruk av skrubb og gommages som renser døde celler, renser porene fra sekreter og støvplugger.

En skrubb eller gommage kan brukes daglig, men ikke berør de betente områdene. Med tørr hud foretrekkes gommages, og prosedyren gjøres ikke mer enn en gang i uken. For fet og normal hud kan du hele tiden bruke skrubb og gommages. Overfladisk kjemisk peeling utføres med naturlige fruktsyrer eller apoteksprodukter (salisylsyre, aspirin, TCA 10%, azelain og andre).

Å rense ansiktet hjemme kan gjøres:

  • Ved hjelp av aspirin - en variant av kjemisk peeling. For å gjøre dette, bland 4 tabletter med knust aspirin med 1 ss. skje med vann og honning. For tørr hud, tilsett druefrøolje. Påfør sammensetningen med lette bevegelser og fortsett å massere i 2-3 minutter. Hold masken i 10 minutter og skyll. Det er bedre å bruke om natten, om sommeren for å beskytte huden mot ultrafiolette stråler. Handlingen av acetylsalisylsyre er å undertrykke utskillelsen av talgkjertlene og eliminere inflammatoriske prosesser. Imidlertid kan hyppig bruk føre til rosacea og langvarig bruk (en måned eller mer) - overdreven tørr hud.
  • Kalsiumklorid. Det er også en kjemisk metode for eksponering. På den tilberedte huden (ren og tørr) påføres hele ampullens innhold med preparatet med en bomullspute, og tar pauser hver gang og lar huden tørke. Ikke bruk stoffet rundt øynene og over leppen. Så skum hendene dine med babysåpe og masser ansiktet ditt langs massasjelinjene, og unngå de samme områdene. Reaksjonen av såpe og kalsiumklorid vil føre til dannelse av flokk. Fortsett å massere og rull av de døde partiklene. Prosedyren avsluttes med å vaske av med varmt vann og behandle ansiktet med avkok av urter (lavendel, kamille eller rosenblader). Du kan ikke tørke av ansiktet med et håndkle, du må la det tørke naturlig og bruke fuktighetskrem. Når den brukes ofte, kan denne prosedyren føre til for tidlig aldring og betennelsesreaksjoner. For å unngå dette, er det viktig å bruke oljer og fuktighetskrem etter prosedyren. Denne peeling utføres ikke på tørr og sensitiv hud, så vel som i nærvær av betente elementer. Det anbefales å gjøre det 1-2 ganger i måneden..
  • Oliven olje. Den passer for alle hudtyper, inkludert kviser. Den gode nyheten er at huden blir tørr. Med denne prosedyren mister ikke huden sitt beskyttende lag, den er fuktet og næret. Du må bruke olje i ansiktet og massere. Fukt et håndkle i varmt vann, klem det ut, legg det på ansiktet og hold til det avkjøles. Det er den varme dampingen som hjelper til med å åpne porene. Etter det, skyll med varmt vann og smal porene ved å bluse ansiktet med kaldt vann.
  • Brus - det er mange oppskrifter med bruken, og du kan velge den som passer best for deg selv. Prosedyren bør utføres etter damping av ansiktet (for eksempel å ta en dusj eller et bad). Den enkleste måten er å fortynne brus med vann for å danne en kremaktig pasta. Den påføres ansiktet og masseres i sirkelbevegelser, med fokus på områdene i nesen, haken, pannen eller problemområdene. Vask deretter av og påfør en fuktighetskrem. Dette er en ganske aggressiv metode, slik at du kan skrelle med forskjellige tilsetningsstoffer. For eksempel, tilsett en kvart teskje natron og salt, eller bare natron til en vaskegel eller barberkrem. Bruk blandingen som i forrige oppskrift. I alle tilfeller fjernes skrubben varm og skylles med kaldt vann eller urtekok og en fuktighetskrem påføres..

Silkekokonger tilhører også en mild peeling og brukes som et peelingmiddel, fjerner døde celler, urenheter og gir samtidig fuktighet og næring til huden. Silkorm-kokonger inneholder stoffet sericin (aminosyrer). Hovedtrekket ved dette stoffet er å forbedre syntesen av sitt eget kollagen av huden. Peeling påføres med en kokong 1-2 ganger i uken, etter å ha dynket den i varmt vann i 5 minutter. Etter å ha trukket den på fingeren, må du forsiktig massere ansiktet ditt i sirkulære bevegelser.

Nylig har det dukket opp mange mekaniske innretninger som hjelper til å utføre prosedyrer hjemme, for eksempel en børste for dyp rensing av ansiktet. De produseres av forskjellige selskaper. Når du kjøper dem, må du studere instruksjonene og indikasjonene nøye, siden noen ikke er ment for sensitiv hud med kviser og tilstedeværelse av rosacea..

Clinique-børsten er allsidig fordi den kombinerer bust av forskjellige lengder og tettheter på en gang og derfor gir en kompleks effekt. De grønne bustene er tettere og passer for T-sonen (panne, nese, hake), mens de hvite bustene passer for de sarte områdene (kinnben og kinn). Takket være den skrå dysen er alle steder i T-sonen tilgjengelige. Børsten skraper ikke i huden. Denne enheten har en pulserende dyse, ikke roterende, og forhindrer derved hudens strekk. Ultralydseksponering er viktig, noe som hjelper deg bedre å trenge gjennom og rengjøre vanskelig tilgjengelige områder. Fungerer med skum eller rensende geler.

Du kan også bruke enheten til å rense huden i ansiktet SkinPro (Oriflame). Den bærbare enheten har et mykt børstefeste og fungerer i to hastighetsmodi. For daglig bruk brukes en svakere første modus, og for å påføre en skrubb og dypere rensing, en andre, raskere. Fukt ansiktet ditt og bruk et rengjøringsmiddel.

Enheten drives i sirkulær bevegelse langs massasjelinjene og tar bort 20 sekunder. på pannen, 20 s. på nese og hake og på hvert kinn i 10 s. Delikate børster skader ikke huden og rengjør den veldig forsiktig, kvitt hudormer, masser, fjern fet glans. Det er nok å utføre prosedyren 2-3 ganger i uken, og etter det må du definitivt bruke en fuktighetsgivende krem ​​eller maske..

Folkemedisiner viser effektiviteten i mildere former for sykdommen. For dette formålet kan du bruke følgende skrubbemaske. Mal noen mandler i en kaffekvern til en meltilstand. Vitamin A i sammensetningen vil fukte huden, og vitamin E vil normalisere funksjonen til talgkjertlene. Ta 1 ts. dette melet, appelsinskall (3 ts), havregryn (3-4 ts) også maler til pulver. Elt sammensetningen på et avkok av kamille (det fremmer regenerering) til en tykk rømme.

Spred massen over ansiktet og masser langs massasjelinjene fra sentrum til periferien i et minutt. Skyll av og påfør fuktighetskrem. Denne porrensende masken påføres en gang i uken..
Separat kan vi si om dampende masker. Men du må vite at en hvilken som helst dampmaske ikke skal brukes sammen med rosacea og skal utføres hver 10. til 14. dag. Kjent og ganske effektiv havremelkmaske. Fortynn tre ss havregryn til konsistensen av rømme med varm melk og tilsett 0,5 ts. soda. Påfør den varme sammensetningen i ansiktet, og forbi området rundt øynene. Dekk ansiktet med serviett og håndkle. Oppbevares i 15-20 minutter. Fjern sammensetningen med varmt vann.

Dampende egg-honningmaske tilberedes fra 1 ss. l. honning og 2 eggeplommer. Ingrediensene blandes grundig og varmes opp i et vannbad. Ingrediensene hjelper til med å utvide og rense porene, mens du pleier og gir fuktighet. Søknadsmetoden og fremgangsmåten er den samme som i forrige sak..

For å forenkle hjemmeprosedyren, som et alternativ for ferdige dampende masker, kan du anbefale Skinlite "Aprikos" og "Havregryn". Dette er selvoppvarmende masker som varmes opp når de påføres ansiktet (effekten oppnås som når du bruker et varmt håndkle). Designet for alle hudtyper. De har en avslappende effekt, fjerner urenheter og overflødig olje fra porene, eksfolierer forsiktig død epitel.

Den profesjonelle salisyliske masken Stopproblem fra Michel Laboratory er effektiv. Dette er en variant av kjemisk peeling. Den renser og strammer porene dypt mens den fukter og beroliger huden. Inneholder medisinske urter og anti-akne-kompleks. Påfør den på fuktig hud i 10 minutter. Prikking kjennes etter påføring. Etter et tidsrom vaskes blandingen av med varmt vann. Masken brukes 2 ganger i uken, om nødvendig - tre ganger. Salisylsyre trenger godt inn i dybden av huden, eksfolierer det øvre laget, myker sebaceous plugger og skyver innholdet ut. Etter prosedyren kan du tørke ansiktet med salisylsyreolje av samme merke.

For noen er det et problemområde på nesens vinger, der brede porer er tilstoppet med talg og støv. Det ser ikke estetisk ut, i tillegg er det en tendens til betennelse. For dette området er det praktisk å bruke striper for å rense porene i nesen. De er kjent for mange og produseres av forskjellige produsenter. Stripen er klebende på den ene siden. Det er nødvendig å fukte nesen og stikke stripen tett med denne siden mot nesen. Vent til det er tørt og fjern det. Komedoner med innhold forblir på stripen. Påfør 1-2 ganger i uken. Hvis komedoner stikker ut over overflaten, vil effekten bli bedre - stripen tar tak i dem og trekker dem ut. Etter prosedyren må du tørke ansiktet med en toner og smøre med fuktighetskrem..

For å forbedre effektiviteten av behandlingen av pasienter med kviser, er kompleks terapi, inkludert medisinsk kosmetikk, viktig. Foreløpig har kosmetologer et bredt spekter av produkter fra denne gruppen. De gir hydrering, forhindrer hyperkeratinisering og normaliserer utskillelsen av talg. Alt dette forårsaker regresjon av elementer og forhindrer dannelsen av nye.

Det er viktig at omfattende pleie er rettet mot talgregulering og fuktighet, og ikke å eliminere fettinnholdet ved de aggressive effektene av alkoholer og andre irriterende stoffer. Rensemidlet må nødvendigvis inneholde et mykgjørende middel (fettkomponent), siden fuktighetsgivende reduserer mengden betennelseselementer. Inkluderingen i sammensetningen av fuktighetsgivende og mykgjørende stoffer (allantoin, druefrøolje, natriumhyaluronat) har en gunstig effekt på hudens tilstand og forbedrer effektiviteten av behandlingen.

Produktets surhet har også betydning - sur eller nøytral pH har mindre irriterende effekt. Det viktigste er at du kan velge en linje for pleie av hvilken som helst hud. Så, for eksempel, er Joyskin dermatologiske linje ment for terapeutisk pleie av fet og kombinert hud. Obagi Nu-Derm Fx System er designet for tørr til fet hud.

Hele linjen for hudpleie Physiogel er egnet for daglig pleie av sensitiv, tørr og dehydrert hud. Denne gelen inneholder kokosnøttolje og surheten er nær hudens surhetsgrad. Den inneholder ingen såpe, alkohol eller natriumlaureal sulfat, så den kan brukes til følsomme områder rundt øynene. Bruken lar deg kvalitativt rense huden, myke den og berolige den..

Ved alvorlig og moderat alvorlig sykdom, bør behandlingen utføres av en spesialist i salongen. Behandlingen kombinerer ikke bare lokale, men også generelle effekter på kroppen, så å si, fra innsiden. Dette refererer til inntak av antibiotika og retinoider (isotretinoin, roakkutan). Sistnevnte har en sebostatisk og betennelsesdempende effekt. Når retinoider brukes internt, og spesielt eksternt, blir stratum corneum tynnere, sammensetningen av lipider i den endres og permeabiliteten øker. I løpet av behandlingen lider huden av irritasjon og tørrhet, som igjen forverrer kvisen. Derfor er det nødvendig å fukte, noe som har en betennelsesdempende effekt og akselererer prosessen med hudregenerering..

Tilstoppede talgkjertler i hodebunnen kan forårsake hårtap, så du må rense den med peeling. Dette gjøres best av en kosmetolog (skreller med fruktsyrer). Hjemme kan du opprettholde resultatet med profesjonelle skrubber (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment eller Farmavita Phytopeeling) eller hjemmelagde havsaltbaserte skrubb. Du må også regelmessig bruke dyprensende sjampo..

Vurderinger og resultater

Temaet for kvinnelig skjønnhet og attraktivitet blir aktivt diskutert av brukere av forskjellige kosmetikkprodukter og tilhenger av forskjellige dietter. Denne dietten kan sees på som en overgang til et sunt kosthold, som nå markedsføres mye. Det er balansert og enkelt å gjøre. Noen kvinner synes det er vanskelig å begrense enkle karbohydrater. Vurderinger nevner at et sunt kosthold er forbundet med hudtilstand. Å ta vare på henne er også viktig..

Anmeldelser av masken utmerket rensing fra Avon er funnet bare positive. Masken inneholder mineraler fra Dødehavet og fjerner effektivt urenheter og komedoner, samtidig som porene reduseres. I konsistens er den ikke tett og er godt fordelt i ansiktet. I tillegg gir det en behagelig følelse av renslighet og friskhet. Det er viktig at små betennelser forsvinner etter påføring. Anmeldelser nevner andre merker av kosmetikk.

  • “... Jeg ga opp den konstante kampen med fet hud - fra alkohol tonics og lotions, fordi de er veldig tørre. Nå bruker jeg bare milde skum, alkoholfrie tonere og fuktighetskremer. For problemhudpleie valgte jeg produktlinjen MBR (tysk kosmetikk). Huden begynte å skinne mindre, mindre peeling og utslett. Den andre prestasjonen - jeg begynte å spise riktig og gå i sport. Det viste seg at det var ganske enkelt å bytte til bakt eller kokt kjøtt og fisk og utelukke søtsaker. Jeg spiste sjokolade og søtsaker hver dag og la merke til at når de kombineres med vin, forårsaker de rødhet og kviser. I løpet av de siste tre månedene er det ikke en eneste rød flekk i ansiktet. Jeg liker min nye livsstil ”;
  • “... Kampen min med kviser begynte for 4 år siden, og da jeg kjempet med dem, tørket den bare ut huden min. Nå bruker jeg Physiogel - jeg tok en kremgel for vask og en intensiv krem, med jevne mellomrom bytter jeg den til en enkel fuktighetsgivende. Jeg liker at dette er farmasøytisk kosmetikk, noe som betyr at sammensetningen er riktig, nødvendig og testet. Jeg kan fortelle om følelsene mine. Etter 10 dager kom turgor og fuktighet tilbake. Nå er det ingen tetthet og konstant irritasjon og kløe. Jeg prøver å spise riktig - nøtter, grønnsaker, vegetabilske oljer, frø og frø (jeg liker chiafrø og er veldig nyttige), kokt kylling og fisk, mye hjemmelaget yoghurt. Hvis du følger kostholdet ditt, vil alt være bra med ansiktet ditt ”;
  • “... Jeg er en tilhenger av å bruke en linje. Tross alt skyver vi alt inn i magen, og i ansiktet, slik at det ikke blir noen uforutsett reaksjon, er det nødvendig å bruke midler av samme linje, det vil si kombinert. Jeg bruker Avene - litt dyrt, men høy kvalitet og økonomisk. Selvfølgelig følger jeg maten. For meg er mye frukt og grønnsaker bare en fryd, hvis det også er fisk, cottage cheese og yoghurt, er det generelt lykke. Jeg lager diett yoghurt selv og bruker den som en salatdressing. Jeg elsker forskjellige frokostblandinger, jeg spiser kli-brød og riskaker. Selv for meg selv begynte jeg å lage syltetøy og syltetøy med brunt sukker (men ikke mye, mens en testparti) - noen ganger vil jeg ha noe søtt og ikke veldig skadelig. Og så klarer jeg meg med tørket frukt og nøtter ".

Kostpris

Fisk, sjømat, nøtter og kvalitetsoljer utgjør den essensielle delen av kostholdet. Grønnsaker og frukt øker også i pris i løpet av vintersesongen. Matkostnadene kan være 1500-1600 rubler. i uken.

Utdannelse: Utdannet fra medisinsk assistent fra Sverdlovsk Medical School (1968 - 1971). Utdannet fra Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) med en grad i epidemiolog, hygienist. Han fullførte doktorgradsstudier ved Central Research Institute of Epidemiology, Moskva (1986 - 1989). Akademisk grad - kandidat for medisinsk vitenskap (grad tildelt i 1989, forsvar - Central Research Institute of Epidemiology, Moskva). Gjennomførte mange videregående opplæringskurs i epidemiologi og smittsomme sykdommer.

Arbeidserfaring: Arbeid som leder for desinfeksjons- og sterilisasjonsavdelingen 1981 - 1992. Leder for avdeling for sterkt farlige infeksjoner 1992 - 2010 Undervisningsaktivitet ved Medisinsk institutt 2010 - 2013.