loader

Hoved

Kviser

Kosthold for kviser: årsaker, anbefalte produkter, menyer for uken

I et dilemma som kviser, spiller ernæring en grunnleggende rolle. Et kvisekosthold kan hjelpe deg med å bli kvitt vanskene med kviser i ansiktet ditt. For eksempel stimulerer raske karbohydrater, søppelmat, fet mat og sukkerholdig gass-vann kviser og fordøyelsesproblemer. Og persille, sitroner, hvitløk og ingefær er viktig for at huden skal fungere. La oss finne ut hvordan vi bedre kan bli kvitt kviseproblemer.

Kviser avhenger direkte av den økte utskillelsen av talg fra talgkjertlene. Når porene i huden blokkeres for mye, dannes komedoner. Mikrober begynner å formere seg intensivt på huden og i dem, forårsaker purulent betennelse i form av kviser.

Kviser i ansiktet, hypersekresjon av talg fører i utgangspunktet til hormonelle lidelser. Men mange matvarer kan ha en lignende effekt. Derfor er utelukkelsen av slik mat fra dietten hundre prosent forbundet med helbredelse av kviser..

Også forekomsten av kviser påvirkes av sykdommer i mage-tarmkanalen, mangel på vitaminer (spesielt A og E), kronisk stress og overarbeid. Alle disse årsakene kan også påvirkes av riktig ernæring..

  1. Essensen av akne dietten
  2. Forbudte produkter for problemhud
  3. Eksponering for karbohydrater
  4. Sunne produkter for huden
  5. Meny for uken
  6. Ernæring for tenåringer mot kviser

Essensen av akne dietten

Essensen av dietten er å regulere funksjonene i mage-tarmkanalen, for å lette akkumulering av fordøyelsestoksiner og faktum av feil i kroppen. Akne dietten tilbyr plantebaserte matvarer som er godt balansert med andre matvarer. Spis fraksjonelt; varme retter har en behagelig kroppstemperatur.

Det er bra å starte dagen med et glass saltvann (0,5 ts). Drikk en kopp fettfattig kefir hver halvtime hele dagen for å fjerne overflødig vann og normalisere mikroflora.

  • Renser perfekt innholdet og veggene i tarmkanalen, korn, hvetekim, maisbrød, fersk og tørket frukt.
  • I stedet for brød og rundstykker spiser de tørre kjeks og kjeks..
  • Den viktigste komponenten er fettfattige meieriprodukter, spesielt yoghurt, kefir, hjemmelaget cottage cheese.
  • Av proteinprodukter anbefales fisk og sjømat, kjøtt er ikke ofte 3 ganger, og testikler - to ganger i uken.
  • Damp eller la det småkoke, gjør eggeplomme eller hvit til en omelett.
  • Den minst nødvendige delen er å drikke. Drikk rikelig med vann, mer enn 2 liter per dag.
  • Fjern fett, stekt, søt og røkt, hermetisert mat og hurtigmat, gass, vann og bakverk, is, kondensert melk og kaffe fra dietten.

Kosthold er godt balansert med fysisk aktivitet, flyreise og riktig pleie - avhengig av hudtype og alder.

Forbudte produkter for problemhud

Det er en liste over produkter som er strengt forbudt av hudleger for personer med problemhud.

De stimulerer til økt talgproduksjon, som lukker porene og forårsaker betennelse, noe som resulterer i utslett..

Disse inkluderer:

  • Konfekt og sjokolade. Forbruket av sjokolade, kaker og annet søtsaker skader ikke bare kroppen, men også hudens utseende. Det er bedre å foretrekke de ferskeste fruktene.
  • Fargede drinker. Du bør avstå fra brus og andre sukkerholdige drikker med fargestoffer, da de bare skader systemene i hele kroppen..
  • Kutt ned på stekt mat. Stekt mat frigjør talg, som tetter til porene og er en favoritt godbit for skadelige bakterier. Kort sagt, stekt mat er en billett til sår hud.
  • Begrens alkoholforbruket og slutte å røyke. Alternativt, hvis den andre regelen er veldig vanskelig, kan du prøve å redusere antall sigaretter du røyker per dag..

Eksponering for karbohydrater

Kviser, til tross for utbredelsen, regnes som en sykdomsfelle i verden, i tillegg til fedme og diabetes. Dette skyldes matkulturen og mer spesifikt de enorme nivåene av sukker og raffinerte karbohydrater - noe du ikke kan spise med kviser. Det bemerkes at personer som har kommet seg lenge med slike produkter og ikke fulgte reglene for riktig ernæring, er ekstremt utsatt for utseendet av kviser. Karbohydrater er de viktigste energikildene. De er delt inn i vanlige og komplekse..

Hvilke matvarer kommer fra kviser eller vanlige karbohydrater:

  • sukker og dets derivater;
  • honning;
  • syltetøy, søtsaker;
  • konfekt;
  • sjokolade;
  • sukkerholdige drikker, spesielt brus og fruktjuice;
  • søt fruktgryn og risgryn

Vanlige karbohydrater bør umiddelbart elimineres eller minimeres i tilfelle kviser i ansiktet, så vel som hvis du vil bli kvitt kviser på ryggen og andre deler av kroppen. De utløser frigjøring av insulin i bukspyttkjertelen og som et resultat øker testosteronnivået..

Hvilke matvarer hjelper med kviser eller faste karbohydrater:

  • flak;
  • belgfrukter;
  • nøtter grønnsaker.

Å spise kviser vil absolutt omfatte komplekse karbohydrater, hvorav grønnsaker bør foretrekkes.

Disse karbohydratene brytes ned saktere og øker ikke insulinnivået, noe som (spesielt hos kvinner) øker testosteronnivået. Sistnevnte påvirker igjen produksjonen av talg. Derfor er en diett for kviser i ansiktet å foretrekke fremfor en liten mengde kornprodukter..

For å kvitte seg med kviser, er det bedre å ikke bare legge igjen de vanlige karbohydratene, men også redusere forbruket av poteter, mais, ris og kornprodukter. Kandidater til fruktjuice er grønnsaksdrikker, spesielt de som inneholder greener.

Fiber (fiber), som er rik på vegetabilsk mat, refererer også til karbohydrater. Det absorberes ikke av kroppen, men passering gjennom tarmsystemet danner komponenter som bidrar til frigjøring av giftige stoffer, reduserer absorpsjonen av konvensjonelle karbohydrater og normaliserer forholdet mellom mikroflora i tarmsystemet.

Jo flere giftstoffer som elimineres gjennom tarmkanalen, desto mindre giftige stoffer som påvirker talgblandingen vil frigjøres gjennom talgkjertlene..

Derfor, uunngåelig, bør et akne diett inkludere denne komponenten..

Fiber finnes i følgende matvarer:

  • bønner (soyabønner, bønner, linser);
  • frokostblandinger (bokhvete, havregryn, perle, hirse);
  • brød;
  • grønnsaker frukt.

Kostfiber regulerer tømming av tarmkanalen og hjelper til med å rense giftstoffer. Derfor, når kviser vises, er et kosthold som hjelper til med å normalisere avføring både en terapi og en spesifikk forebygging av kviser..

Sunne produkter for huden

Mange damer har hørt hundrevis av ganger fra sine mødre eller eldre venner om hvor skadelig chips og annen hurtigmat er, men samtidig fortsetter de å spise dem..

Og huden reagerer tilsvarende: kroppen fjerner giftstoffer verre, det normale arbeidet med talgkjertlene går tapt. Kviser vises i ansiktet og kroppen, porene blir større, produksjonen av talg øker, porene blir tette.

Ofte er det i tillegg til de oppførte avvikene en grå, smertefull hudfarge.

Og hva er nyttig å inkludere i et riktig kosthold mot forverring av kviser, et stort antall kviser?

Ulike frokostblandinger er et reelt gjenopplivningsorgan for huden: hvete, ris, havre, perlekorn, bokhvete. De gir fiber, som har en gunstig effekt på fordøyelsen, styrker tarmkanalen.

Kokt kjøtt, kylling og mager fisk er viktig for protein, byggesteinene til nye celler..

Nøtter, honning, tørkede aprikoser bør bli permanente erstatninger for vanlige søtsaker. De inneholder sink, antioksidanter, fiber og forbedrer stoffskiftet. Ost, gjæret melk, kefir, gjærede melkeprodukter bør alltid være i kostholdet.

De har en positiv effekt på tarmkanalen, fordøyelsen og renser kroppen for giftstoffer. Inneholder mye kalsium. Alle grønnsaker og frukt, med unntak av belgfrukter, skal ikke konsumeres. Usøtet kompott, mineralvann, urtete er avgjørende for mage og tarmkanal. Grønn te har en sterk antioksidant effekt, øker stoffskiftet og helbreder huden.

Linfrø og linfrøolje hjelper til med å bekjempe overflødig kolesteroldannelse og normalisere talgproduksjonen. De kan tilsettes frokostblandinger, salater. Matlaging med linolje er ikke tillatt.

Riktig ernæring for kviser og dårlig hud bør inneholde matvarer som inneholder: sink, selen, vitamin A, E, gruppe B, fiber og protein.

Noen av de nevnte essensielle stoffene er inneholdt i vitaminkomplekser og tas som tabletter som et tillegg til dietten..

Spesifikke ingredienser

Det finnes en rekke matvarer som kan bidra til å rense kroppen og redusere talgproduksjonen..

  1. Ingefær: Hjelper med å øke immunitet og rense blod.
  2. Persille: Det anbefales å bruke avkok av denne grønne fargen en gang om dagen. Det hjelper med å rense blodet.
  3. Sitron: normaliserer stoffskiftet og bidrar til å øke immuniteten.
  4. Hvitløk: et naturlig antibiotikum. Dette produktet hjelper til med å syntetisere antistoffer som motstår skadelige effekter. Hvitløk stimulerer også blodstrømmen og dreper bakterier.

Meny for uken

Ernæring for betennelse og kviseforebygging er veldig bra og basert på prinsippene for god ernæring.

Ikke forvent drastiske resultater. Det ukentlige terapeutiske dietten er hovedsakelig rettet mot å eliminere giftstoffer som i utgangspunktet kan føre til forverring av huden. Konfigurasjoner blir først synlige etter 3-4 uker.

1 dag

  • Frokost: Havregryn, frukt (1-2 stk.), Urtete.
  • Lunsj: Kyllingbuljong, kokt, nye gulrøtter, egg.
  • Middag: Dampet fisk, pynt med grønnsaker, en skive rugbrød, nypekraft.

2 dager

  • Frokost: Mager ost (100 g), bærjuice.
  • Lunsj: Grønn te av biff.
  • Middag: Kokt kyllingbryst (150 g) med grønnsaker, kefir (200 g).

Dag 3

  • Frokost: Fruktblanding, tranebærjuice.
  • Lunsj: Kaninbuljong, urteteoppløsning.
  • Middag: Bokhvete tilberedes i skummetmelkvann (200 g).

Dag 4

  • Frokost: Hirsegrøt, fruktblanding, te.
  • Lunsj: Fjærfesuppe (kalkun), kompott av tørket frukt.
  • Middag: Kokt kjøtt (magert biff), vegetabilsk buljong, skummet melk (200 g).

Dag 5

  • Frokost: Mager cottage cheese, urteteoppløsning.
  • Lunsj: Fettfritt fett, en skive ost, en brødskive, nypekraft.
  • Middag: Bokhvete grøt, gelé.

6 dager

  • Frokost: Grønnsaksblanding smaksatt med sitronsaft, kokt egg, yoghurt (150 g).
  • Lunsj: Kyllingbryst, kokt bygg, kompott.
  • Middag: Fruktløsning, ost med lite fett, urtete.

Dag 7

  • Frokost: Hirsegrøt, frukt (1-2 stk.), Fermentert melk med lite fett (200 g).
  • Lunsj: Kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød.
  • Middag: Dampet fisk, fettfattig cottage cheese, gelé.

Pegano Diet System

Et kosthold for å kvitte seg med kviser er uunngåelig nødvendig for å inkludere slike måltider tilberedt i henhold til en diettmetode (for eksempel dampet). For en stund bør du legge igjen stekt mat og begrense saltinntaket.

  • Frokost: hirse grøt i melk, frisk frukt.
  • Lunsj: biff med biff og ferske grønnsaker, kli, te.
  • Middag: bakt fisk, gulrotsalat med olivenolje.
  • Frokost: kokte egg, cottage cheese med de ferskeste bærene, svak te uten sukker.
  • Lunsj: stuvede grønnsaker, kyllingbuljong, tomatjuice.
  • Middag: dampet kylling, bokhvete, grønnsakssalat.
  • Frokost: havregryn på vannet, kefir.
  • Lunsj: kyllingsuppe, stuede grønnsaker, fruktdrikke.
  • Middag: stuet bifflever med grønnsaker, kompott.
  • Frokost: salat med fetaost, urter og tomater, pære, grønn te.
  • Lunsj: ertesuppe, fiskestuing, agurksalat.
  • Middag: cottage cheese, frukt, kli, kefir.
  • Frokost: bokhvete med melk, friske bær, te uten sukker.
  • Lunsj: suppe med grønnsaker og storfekjøtt, kli, fruktdrikke.
  • Middag: dampet kylling med ris, kefir.
  • Frokost: cottage cheese med de ferskeste bærene, te, et stykke ost.
  • Lunsj: dampet kylling, grønnsakssalat, kli.
  • Middag: bakt fisk, rødbetsalat med hvitløk, kefir.
  • Frokost: dampet kyllinghakk, frukt, te.
  • Lunsj: biff med biff, et lite stykke kjøtt, grønnsaker.
  • Middag: cottage cheese med bær, yoghurt.

Dette er en omtrentlig akne diett. Om nødvendig kan menyen justeres litt avhengig av smakspreferanser, med tanke på anbefalt produktliste.

Å skrive et syv-dagers diett er enkelt fordi begrensningene for produktvalg er minimale. Ved første øyekast er begrensningene veldig strenge, men du kan lage næringsrike og salte måltider fra listen over nødvendige ting..

Rekkefølgen og rekkefølgen av måltider kan variere avhengig av kroppens behov og ønsker. Det er viktig å drikke vann mellom måltidene..

Det er ikke forbudt å tilberede små snacks fra frukt eller rå grønnsaker, et stykke ost med te.

Ernæring for tenåringer mot kviser

En diett for kviser i ansiktet i ungdomsårene innebærer inkludering av de ferskeste grønnsakene og fruktene i dietten. Rettene på menyen må være helt blandet slik at kroppen ofte får alle nødvendige sporstoffer og næringsstoffer. Jo mer variert kostholdet til barnet er, desto bedre. Det anbefales å spise grøt til frokost. Prøv å blande dem slik at de ikke kjeder seg.

Matlaging eller dampende kjøtt bør konsumeres minst to ganger i uken. Dietten er absolutt tilrådelig å inkludere melkeprodukter med lite fett. Det er også fundamentalt feilfritt å kombinere produkter med hverandre.

For eksempel kan ikke kjøtt spises sammen med grøt, pasta eller poteter. Ferske grønnsaker blandes best med dette produktet. Bakte grønnsaker serveres best med fisk. Det er generelt bedre å komme vekk fra snøhvitt brød. Du kan bytte den med brød. For drikkevarer foretrekkes tranebærjuice, grønn te og grønnsaksjuice. I den kalde årstiden, sammen med dietten, bør du ta et kompleks av vitaminer.

Takk for oppmerksomheten, vi sees snart!

Diett 4 - tillatt mat og menyer for uken

Diett 9 - ukentlige menyer og tillatt mat

Hjemmelaget diett med en prøvemeny i en uke

Kosthold 20 kilo på 20 dager - diettregler, menyer for uken, effektivitet

Kosthold for flatulens: grunner, anbefalt meny, folkemedisiner

Kosthold for å rense ansiktshuden fra kviser

Kviser er et problem ikke bare for ungdommer, men også for voksne kvinner. Utseendet deres er forårsaket av et ubalansert kosthold, en overflod av "søppel" mat, dårlig hudpleie og feil valg av kosmetikk. Det er andre grunner, men noen ganger kan kosthold hjelpe..

  1. Indikasjoner for bruk
  2. Hva er akne diett
  3. Vegetarisk
  4. Kefir
  5. Bokhvete
  6. Glutenfri
  7. Eliminering
  8. Stadier av kroppsrensing
  9. Rensing av leveren
  10. Rensing av blod
  11. Gjenopprette sammensetningen av talg
  12. Nyttige og skadelige matvarer
  13. Godkjente og sterkt anbefalte produkter
  14. Meny for uken
  15. Tallerkenoppskrifter
  16. Kalvekjøtt i "konvolutter"
  17. Vitaminsalat
  18. Kremsuppe
  19. Grunnleggende om riktig ernæring for kviser hos kvinner
  20. Hvilke resultater kan oppnås
  21. Nyttige tips
  22. Spørsmål svar

Indikasjoner for bruk

Ved første øyekast kan det se ut som om det ikke er noen sammenheng mellom hudtilstand og ernæring. Dette er ikke tilfelle, siden huden reagerer følsomt på prosesser i kroppen. Og hvis fordøyelsessystemet ikke fungerer som det skal, og de "gale" stoffene kommer inn i kroppen, vil dette helt sikkert påvirke ansiktet.

Hovedindikasjonen for et kvisediett i ansiktet er tilstedeværelsen av kviser eller kviser. Hovedmålet med dietten: bli kvitt de manglene som har dukket opp. Det er verdt å merke seg at denne kampmetoden ikke gir øyeblikkelig effekt! Hver diett må godkjennes av en spesialist (kosmetolog eller hudlege).

Hva er akne diett

Vegetarisk

En slik måte å spise kan ikke gi de forventede resultatene hvis en person misbruker ikke veldig sunne produkter. Et vegetarisk kosthold betyr ikke bare å unngå kjøtt, egg og andre animalske produkter, men også brød, sukker, industrielt laget søtsaker og brus. Vegetarisme kan redde deg fra kviser, forutsatt at det er forårsaket av stress, fordøyelsesproblemer og dårlig kosthold..

Kefir

Poenget er enkelt: fettfattig kefir kan drikkes i ubegrensede mengder. I tillegg bør grønn te, fortsatt mineralvann, frukt og grønnsaker tilsettes dietten. Så mye som mulig kan du "holde ut" på denne dietten i en uke, i fravær av sykdommer i fordøyelsessystemet.

Bokhvete

Krever obligatorisk overholdelse av dietten i 7-14 dager. Et eksempel på en meny ser slik ut:

  • frokost: bokhvete, kokt i vann uten salt, et stykke foreldet svart brød med ost, te;
  • lunsj: et glass juice;
  • lunsj: grønnsakssuppe med kjøtt og grønnsakssalat;
  • ettermiddagsmatbit: et stort grønt eple;
  • middag: bokhvete grøt og kokt fisk.

Glutenfri

I følge Dr. Frank Lipman påvirker overflod av gluten i mat negativt tilstanden til huden og provoserer utseendet til kviser. Du kan erstatte glutenfri mat:

  • brun ris;
  • korn;
  • bokhvete;
  • poteter;
  • kål;
  • svane.

Eliminering

Et alternativ for de som har kviseallergi. Essensen av eliminasjonsdietten er den konsekvente utelukkelsen fra dietten av matvarer som kan fremkalle en allergisk reaksjon. Ved å eliminere det irriterende produktet, kan du bli kvitt kviser for alltid. Hovedoppgaven er å identifisere allergenet, som kan ta ubestemt tid..

Stadier av kroppsrensing

Kosmetikken som brukes til å bekjempe kviser kan være frustrerende. Fordi årsaken til kviser er slagging av kroppen og akkumulering av giftstoffer i den. Derfor trenger ikke bare huden rengjøring, men også kroppen. Spesiell oppmerksomhet er gitt til tarmene, leveren og blodet.

Rensing gjøres hjemme, og krever systematisitet, tid og konsistens. Først og fremst utføres tarmrensing, noe som innebærer en overgang til et sunt kosthold og noen prosedyrer. Viktige punkter:

  • maten må inneholde tilstrekkelig mengde fiber;
  • obligatorisk overholdelse av drikkeregimet;
  • for å normalisere tarmbiocenosen, anbefales det å bruke "levende" yoghurt og preparater "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • du kan bruke kållake eller avføringsmidler for å rense tarmene.

Rensing av leveren

Etter feilsøking av tarmene, bør du "ta vare på leveren." For å gjøre dette kan du bruke medisiner som forbedrer arbeidet med dette organet og fjerner galle. Det er mange oppskrifter for tradisjonell medisin som bare skal brukes med legens samtykke..

Parallelt med dette anbefales det å ta hepatoprotektorer, inkludert de av naturlig opprinnelse (havre og alle retter tilberedt på grunnlag).

Rensing av blod

Det utføres sist, og oftest skjer denne prosessen automatisk etter at personen har tatt seg av rensing av tarmene og leveren. For å rense blodet kan du bruke både urtepreparater og vanlig hvitløk, som skal spises et par fedd om dagen. En flott måte å rense blodet uten unødvendig lukt er et glass sitronvann om morgenen og et glass kamille te om kvelden..

Gjenopprette sammensetningen av talg

Sekresjonen av talgkjertlene (talg) består av voks, styren, kolesterol, fettsyrer, triglyserider og andre stoffer. "Problematisk" talg (talg) har en "feil sammensetning". Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, utstyrt med betennelsesdempende egenskaper, er mindre i det.

Og omega-9 fettsyrer, som gjør talg mer tyktflytende - mer. Dette fører til at porene blir tilstoppet med talg, og kviser og komedoner vises på huden som mangler naturlig forsvar mot betennelse. Dette problemet kan bare løses ved å justere dietten..

Nyttige og skadelige matvarer

Junk food er på kanten for alle, og det er knapt en person som ikke vet om eksistensen av den “svarte listen”. Det inkluderer mat som bør utelukkes fra kostholdet ditt:

  • Bananer (rik på stivelse).
  • Hurtigmat.
  • Eventuelle søtsaker.
  • Røykede produkter.
  • Fett kjøtt og smult.
  • Alkohol.
  • Sterk te og kaffe.
  • Malet ris.
  • Hvetemelbrød, kringle.
  • Fete og krydrede retter.
  • Pølser og pølser.
  • Animalsk fett.
  • Kornflak og pinner.
  • Rømme.
  • Iskrem.

Godkjente og sterkt anbefalte produkter

  • Grønnsaker og frukt.
  • Sjømat og hvilken som helst fisk.
  • Magert kjøtt.
  • Eventuelle frokostblandinger, unntatt polert ris, semulegryn og hirse (på grunn av den høye glykemiske indeksen).
  • Nøtter.
  • Hele korn eller svart brød.
  • Fermenterte melkeprodukter, unntatt fet cottage cheese.
  • Ost i små mengder.
  • Kyllingegg (ikke mer enn 2 stk. Per uke).
  • Vegetabilske fettstoffer.

Anbefalte produkter inkluderer:

  1. Sitron - forbedrer immuniteten og normaliserer stoffskiftet.
  2. Frisk ingefærrot - avgifter blodet.
  3. Persille - buljongen har størst effekt, som må tas om morgenen på tom mage.
  4. Hvitløk - hjelper til med å undertrykke patogen mikroflora.
  5. Kli er en ekstra kilde til B-vitaminer.
  6. Fiskeolje - en ekstra kilde til vitamin D.

Meny for uken

UkedagFrokostLunsjLunsjEttermiddagsmatbitMiddag
mandagKokt brun ris, et glass gjæret bakt melkMager cottage cheeseVegetarisk borsjch, stuvede grønnsaker med kyllingEt epleBakt fisk
tirsdagKokte gulrøtter, 200 g kefirHytteostgryteKyllingsuppe, kokt kaninkjøtt med byggoransjeSkive ost med frokostblanding, fruktsalat
onsdagBokhvete grøt, yoghurtMager cottage cheeseGresskarpuré suppe, bakt kalvekjøtt, kokte bønnerUsøtet yoghurtMysli med nøtter og frukt
TorsdagHavregryn, grønn teYoghurtFersk kålsuppe, bokhvetegrøt, dampkoteletterEt glass gjæret bakt melkGrønnsaksgryte, ost
fredagDamp omelettEt epleUkha, potetmos, bakt biff200 g plommerFlak "Hercules" med nøtter og usøtet yoghurt
lørdagFerske grønnsaker, kokt brun ris, grønn teSmørbrød med skinke, ost og frokostblanding med lite fettKyllingbuljong med egg, bokhvete grøt i vann med stuet kalvMager cottage cheeseStewed aubergine, gjæret bakt melk
søndagMager cottage cheese, noen brød, agurk, tomatYoghurt med lite fettEnhver suppe med kyllingbuljong, bygg med kjøttEt epleKokt fisk, grønnsakssalat

Varigheten av dietten kan ikke være mindre enn to uker og mer enn tre. Du må gjenta det 2-3 ganger i året..

Tallerkenoppskrifter

Kalvekjøtt i "konvolutter"

Påkrevd:

  1. Kalv - 300 g.
  2. Spinat - 150 g.
  3. Gulrøtter - 2 stk.
  4. Kokt ris - 100 g.
  5. Soyasaus - 1 ss l.

Skjær kalvkjøttet i små biter og dryss over soyasaus, legg på et spinatblad, pakk det inn i en konvolutt. Legg hver konvolutt på folie, dryss med revne gulrøtter og tilsett ris. Pakk tett og stek i ovnen.

Vitaminsalat

Forberedelse er ekstremt enkelt. Du må ta i vilkårlige proporsjoner friske agurker, paprika, tomater, løk og grønn løk, kokte bønner. Kombiner de hakkede ingrediensene og krydre salaten med sitronsaft og olivenoljeblanding. Du kan tilsette litt soyasaus.

Kremsuppe

  1. En potet.
  2. Løk - 1 stk.
  3. Bulgarsk pepper - 1 stk.
  4. Gulrøtter - 1 stk.
  5. Blomkål - 2 blomsterstander.
  6. Dillkvist.
  7. Kyllingbuljong.

Hell potetene kuttet i terninger med buljong og kok. Etter 5 minutter etter koking, tilsett hakkede gulrøtter og blomkål, på slutten av tilberedningen - hakket løk og paprika. Fjern grønnsaker fra pannen med en skje, avkjøl og mal med en blender. Kombiner med buljong, pynt med dill.

Grunnleggende om riktig ernæring for kviser hos kvinner


Hormonelle endringer dukker uunngåelig opp gjennom hver kvinners liv. Ikke overraskende kan kviser oppstå både i puberteten og under graviditeten. Også kviser i ansiktet vises før menstruasjonen. Den hormonelle bakgrunnen hos en kvinne i fertil alder kan endres flere ganger i måneden! Overholdelse av noen diettregler vil bidra til å bli kvitt kviser:

  1. Fjern lett fordøyelige karbohydrater fra kostholdet, noe som dramatisk øker blodsukkernivået.
  2. Sørg for at vegetabilsk fett i dietten dominerer over animalsk fett.
  3. Erstatt "raske" karbohydrater med "langsom", lav glykemisk indeks.
  4. Bruk svært effektive medisiner for tarmrensing, for eksempel "Polysorb" og "Enterogel".
  5. Slutt å drikke koffeinholdige drikker som stimulerer hormonet kortisol.

Hvilke resultater kan oppnås

Endring av kosthold i de tidlige dagene kan utløse utseendet til ny kviser. Dette skal ikke være redd, for på denne måten reagerer kroppen på endringer i spiseatferd. Omtrent en uke etter kostholdsstart, vil du kunne legge merke til de første endringene: antall kviser vil avta, hudfarge vil jevne ut, den oljete glansen vil avta.

Dessuten er et slikt kosthold veldig nyttig for å rense kroppen og lette vekttap. Men ingen diett kan bli et alternativ til behandling og kosmetiske prosedyrer, fordi det er en del av en omfattende terapi. Kviser kan ha alvorlige årsaker, så det er nødvendig å konsultere en god hudlege eller kosmetolog.

Nyttige tips

  1. Du kan ikke bruke enema for å rense tarmene..
  2. Drikk minst 2 liter vann per dag.
  3. Bare kokte, bakte, kokte, dampede retter er tillatt.
  4. Søtsaker bør ikke konsumeres, da de aktiverer talgkjertlene..
  5. For å få orden på huden din, må du ta med daglig mat rik på sink og fiber i kostholdet..
  6. Meieriprodukter øker talgproduksjonen fordi de inneholder laktose. Derfor bør bruken av dem forlates..

Spørsmål svar

Hjelper faste ved kviser? En lang pause i måltidet utløser endringer som har en gunstig effekt på huden. Fordi vann-saltbalansen er stabilisert, forbedres blodsirkulasjonen, og cellefornyelse skjer. Men du må sulte riktig, og uforberedte eller syke mennesker kan ikke gjøre dette..

Kan kvise presses ut? Dermatologer anbefaler ikke å utføre en slik prosedyre alene, hjemme. Fordi det er en mulighet for infeksjon og stafylokokker. En kvalifisert kosmetolog bør presse ut kviser.

Hvis du finner en skrivefeil eller unøyaktighet, vennligst velg et stykke tekst og trykk Ctrl + Enter.

Kosthold for kviser, sunn og usunn mat, oppskrifter, prøvemeny

Et slikt ubehagelig problem som kviser plager ikke bare tenåringer, det er ganske vanlig blant voksne. På en konsultasjon med en spesialist (kosmetolog, hudlege) vil du først og fremst spørre om ernæringen din, hva du spiser akkurat. Husk at et ubalansert kosthold og usunt kosthold, selv om du bruker den dyreste og mest effektive kvisekremen, ikke vil fungere, kvisen vil forbli på plass. Derfor er det nødvendig å følge det såkalte akne dietten..

Den vanligste feilen fra det meste av det rettferdige kjønnet er å dekke over lesjonene av kviser med dekorativ kosmetikk når de først dukker opp eller leter etter et mirakelmiddel, og sistnevnte viser, som erfaring viser, faktisk å være helt ineffektive, og samtidig et dyrt middel. Derfor, når alvorlige akneutbrudd vises med tillegg av betennelse, er det nødvendig å konsultere en lege som, etter å ha undersøkt problemet, vil identifisere årsakene til forekomsten og velge de optimale behandlingsmetodene uten skadelige effekter på kroppen..

Det kan være mange grunner til at dette ubehagelige problemet dukker opp, og begynner med den banale ustabiliteten av den hormonelle bakgrunnen, og slutter med sykdommer i de indre organene og et usunt kosthold, hvor sistnevnte er den vanligste årsaken til dette problemet. Derfor, hvis utseendet på kviser er plutselig, er det verdt å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, siden dette faktum kan signalisere alvorlige dysfunksjoner i kroppen. Hvis dette problemet plager deg med jevne mellomrom, kan du løse det selv ved hjelp av en sunn livsstil, riktig hudpleie og et balansert kosthold. Et kvisekosthold vil også hjelpe deg med dette..

Akne diett, grunnleggende prinsipper.
Selvfølgelig, når det gjelder ernæring mot kviser og kviser, kan du bare gi generelle anbefalinger, fordi alt er individuelt for hver organisme. I dette tilfellet avhenger alt av de spesifikke egenskapene til organismen og livsstilen. Derfor er det nødvendig å lage en diett for deg selv gradvis, med tanke på sannsynlig intoleranse for visse produkter. En skarp bytte til et annet kosthold kan påvirke kroppen negativt, så det er fremfor alt forsiktighet i denne saken.

For det første er det nødvendig å forbedre tarmene, fordi huden og tarmene er sammenkoblet: hvis tarmene ikke klarer å rense funksjonen, er huden forbundet. Derfor er først og fremst riktig funksjon av mage-tarmkanalen viktig. Forresten, du er kanskje ikke engang klar over slike problemer, men huden kan ikke lures. Det er kviser, betennelse og hudormer som er en manifestasjon av forstyrrelser i kroppens tarm. I dette tilfellet, for å løse problemet, er det nyttig å inkludere løselig kostfiber i kostholdet ditt, de skaper et gunstig miljø for reproduksjon av gunstig tarmmikroflora.

Et problem som dysbiose fører ofte til en forverring av løpet av kviser. Kostfiber, pektin, tyggegummi og fibregam (prebiotisk) vil lykkes med å løse det, og du vil være et skritt nærmere sunn og ren hud. Kostfiber kan finnes i bokhvete, semulegryn, perlekorn, fullkornspasta, brun ris, hvetekli, brokkoli, grønne erter, rosenkål, persille, dill, selleri, bønner, spinat og mer. Denne listen inneholder matvarer med høy glykemisk indeks, så de bør ikke inkluderes i dietten for kviser..

Å spise matkli hver dag vil bidra til å forbedre hudtilstanden. Den daglige dosen er tre til seks ss.

Riktig tilberedning av mat er av stor betydning når du følger en diett for kviser. I dette tilfellet anbefales det å bruke en dobbel kjele eller multikoker, som vil bevare maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produktene, og også tillate matlaging med et minimum av olje og krydder..

For å sette den berørte huden i orden, anbefales det å inkludere mer matvarer som inneholder sink (sjømat, hvetekli, lever, stuet magert biff, sild, asparges) i det daglige kostholdet ditt, fordi det har evnen til å regulere talgkjertlene og rense huden for kviser..

Vitamin A er veldig gunstig for kviser, så for å eliminere det, må du spise mer mat som inneholder dette vitaminet, spesielt fiskeolje, grønne bladgrønnsaker, gulrøtter (gulrotjuice), mais, aprikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer må også være i kostholdet ditt hvis du vil bli kvitt dette ubehagelige og uestetiske problemet. Dette vitaminet finnes i ost, egg, lever og nyrer, kål, hvete- og bokhvete frokostblandinger, belgfrukter og spinat. For et synlig resultat anbefales det fra den første dagen av dietten om morgenen å forberede deg på frokostgrøt (helst bokhvete uten salt og sukker) med tilsetning av fersk frukt.

Med kviser og kviser må det være fisk på bordet ditt. Omegasyrer spiller en viktig rolle for hudens helse og ungdom. Hvis det ikke er mulig å inkludere fisk i kostholdet ditt, kan det erstattes med fiskeolje eller linfrø, som kan tilsettes grøt.

Vitamin E er også ansvarlig for hudens skjønnhet og helse, så matvarer med innholdet bør også inkluderes i kvisekostholdet. Dette vitaminet finnes i vegetabilske oljer (oliven, linfrø, solsikke), nøtter.

I tillegg er alkohol forbudt under kvisekostholdet, salt, krydret, fett, mel og stekt mat..

Hva du skal unngå under et kvisekosthold.
Følgende matvarer anbefales ikke i det hele tatt, ellers bør forbruket reduseres til et minimum:

  • røykte produkter;
  • eventuelle krydder, spesielt varme;
  • fett kjøtt og fisk;
  • begrense forbruket av egg (ikke mer enn to per uke);
  • kullsyreholdige og sukkerholdige drikker;
  • sterk te, kaffe;
  • søtsaker, inkludert sukker, honning, syltetøy, is og konfekt;
  • hurtigmat;
  • hvite brød;
  • cornflakes;
  • druer;
  • Hvit ris;
  • poteter;
  • bananer.

Må ha mat for et kvisekosthold:
  • Hvitløk. Det kan tilsettes overalt, det har en gunstig effekt på tilstanden til huden og spesielt hele kroppen.
  • Ingefær. Det hjelper med å rense blodet og styrker kroppens forsvar.
  • Sitron. Saft fra frukten av sitrontreet normaliserer stoffskiftet og har en gunstig effekt på arbeidet i hele kroppen.
  • Persille. Det anbefales å ta avkok av persille om morgenen på tom mage..

Utvalgte produkter.
Først og fremst er dette friske grønnsaker, frukt og mye greener, fordi de inneholder mye dyrebar fiber, som regulerer avføring, og forhindrer utviklingen av forstoppelse. Det er veldig bra å ha faste dager eller et tredagers fruktdiett en gang i måneden.

Som nevnt ovenfor, skal korngrøt (hirse, bokhvete, havregryn, perlebygg, ris) bli en obligatorisk rett i kostholdet ditt (helst hver dag, eller minst tre ganger i uken).

Brød anbefales å konsumeres i moderasjon og helst grovmalt rug.

Fermenterte melkeprodukter, som grøt, bør inkluderes i dietten hver dag, fordi de er nyttige for fordøyelsessystemet..

Magert kjøtt bør også inkluderes i kvisekostholdet ditt to ganger i uken..

Grønn te, mineralvann og naturlig ferskpresset juice fra grønnsaker og frukt anbefales som drikke. Noen få ord bør sies hver for seg om rent drikkevann. Sørg for å følge drikkeregimet under kvisekostholdet. Drikk minst to liter rent drikkevann daglig. Vann hjelper ikke bare med å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, men metter også hudceller med fuktighet.

Kosthold for kviser, oppskrifter.

Dampet fisk.
Skrell fersk fisk og skjær i porsjoner ikke mer enn seks centimeter. Vi tar en ikke for dyp tallerken, legger ut fisken, dryss med gulrøtter skåret i strimler på toppen, og deretter løkringer. På toppen av løken legger du et par tomatskiver og litt greener (etter smak). Du kan lett salt. Legg alt dette i en dobbeltkoker og kok i omtrent tjuefem minutter..

Kyllingfilet med grønnsaker.
Skjær de tidligere vasket og tørkede eggplanter i ringer, dryss litt salt på toppen og sett til side i en halv time. Deretter skal kyllingfilet kuttes i porsjoner, kuttes i skiver paprika, løk, tomater og gulrøtter. I en kjele med tykk bunn, smurt med olivenolje, legg først tomatene, så gulrøttene, løken og kyllingen, og legg deretter eggplanter, gulrøtter og paprika. Du kan legge til grønt mellom lagene. Vi setter pannen i brann, lukker lokket og putrer i førti minutter. Hvis du er allergisk mot tomater, kan de ekskluderes fra oppskriften, det viser seg også veldig velsmakende.

Omtrentlig diettmeny for kviser i en uke.

mandag.
Frokost: havregryn i vann, fersk frukt eller grønnsaker, grønn te uten sukker.
Lunsj: kyllingbuljongsuppe, kokt egg, grønn te uten sukker.
Middag: dampet fisk med en sideskål med friske grønnsaker, en liten brødskive, ikke søt kompott eller hybenbuljong.

tirsdag.
Frokost: middels fett cottage cheese eller ost (80g), tranebærjuice.
Lunsj: kalkun suppe, grønn te uten tilsatt sukker.
Middag: et kokt biffstykke (150 g) med en vegetabilsk sidefat, et glass kefir.

onsdag.
Frokost: salat med fersk frukt eller grønnsaker, et glass kefir eller grønn te uten sukker.
Lunsj: grønnsakssalat smaksatt med olivenolje og sitronsaft, kaninsuppe, grønn te uten sukker.
Middag: bokhvete grøt på vann, 150 g lav-fett gjæret bakt melk.

Torsdag.
Frokost: hirse grøt, fruktsalat, grønn te uten sukker.
Lunsj: suppe med kjøttkraft, grønn te uten sukker.
Middag: kokt kyllingfilet (100 g), grønnsaksgryte, kompott.

fredag.
Frokost: grønnsakssalat, fettfattig cottage cheese, grønn te uten sukker.
Lunsj: øre, du kan ta en sandwich med ost, te (grønn).
Middag: bokhvete grøt, gelé.

lørdag.
Frokost: grønnsaker, kokt egg, 150 g kefir.
Lunsj: kokt kaninkjøtt med bygggrøt, gelé.
Middag: fruktsalat, et stykke ost, grønn te.

søndag.
Frokost: hirse grøt, et glass gjæret bakt melk med lite fett.
Lunsj: kyllingsuppe, et stykke brød, grønn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glass kefir.

Kostholdseffekt på kviser.
I løpet av de første dagene av et slikt kosthold kan det være en økning i antall kviser i ansiktet. Dette skyldes at kroppen begynner å fjerne skadelige stoffer og giftstoffer kraftig. Dette fenomenet er midlertidig, så det er viktig å ikke avvike fra det tiltenkte målet. I denne situasjonen er det bra å kombinere en diett for kviser med folkemedisiner, tinkturer, avkok og kompresser fra medisinske planter, gir en utmerket effekt. Ved å følge tipsene i artikkelen, vil du definitivt oppnå ønsket mål. Vakker og sunn hud er ikke en drøm, den er en realitet!

Kosthold for kviser

Kviser er et kosmetisk problem som tradisjonelt anses å være typisk for tenåringer. Imidlertid er hudutslett ofte en bekymring for voksne også. Det meste av det rettferdige kjønnet, som legger merke til de ubudne "gjestene", gjør ofte den samme tradisjonelle feilen: de dekker over flekker av kviser med dekorativ kosmetikk. Dette er bare en øyeblikkelig løsning som ikke vil fjerne selve problemet, men bare maskere manifestasjonene. For å velge den beste metoden for å bli kvitt kviser, bør du kontakte en kosmetolog og vurdere kostholdet ditt. Det første spesialisten vil spørre om hva du spiser, er når du kommer til ham for en avtale..

Riktig kosthold er en av de viktigste ingrediensene i kampen for sunn og vakker hud. Bare en integrert tilnærming, som kombinerer eksterne midler og riktig kosthold, kan en gang for alle redde deg mot hudutslett. Enhver betennelse, utseendet på kviser eller kviser signaliserer at det er på tide å velge en diett for kviser.

Årsaker til kviser

  • Årsaker til kviser
  • Grunnleggende prinsipper for akne dietten
  • Utvalgte produkter
  • "Svart liste" over produkter
  • Kosthold for kviser - en prøvemeny

Årsakene til hudutslett varierer. Saken kan være ustabiliteten til den hormonelle bakgrunnen, sykdommer i noen indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signaliserer ofte akne at det er visse feil i kostholdet som må elimineres..

For eksempel har ernæringseksperter lenge funnet at overflødig sukker fører til intens produksjon av insulin, som igjen provoserer en økning i nivået av mannlige hormoner androgener. Som et resultat øker produksjonen av talg, som tetter porene. Dette er det første trinnet for å få kviser.

I tillegg har eksperter lenge etablert en sammenheng mellom hudtilstand og tarmhelse. Dietten til en moderne person er langt fra ideell, og derfor blir det ofte årsaken til forstyrrelser i fordøyelseskanalen. Som et resultat akkumuleres slagg og giftstoffer i kroppen, og metabolske prosesser avtar. Tarmen slutter å utføre sin direkte funksjon, den kan rett og slett ikke takle fjerning av giftige stoffer som absorberes og begynner å ødelegge kroppen fra innsiden. Huden kobles til rensefunksjonen, "spyler" giftstoffer gjennom porene. Som et resultat er det irritasjon, kviser, de beryktede "hudormene" og kviser.

Derfor er det tarmrensing og normalisering av fordøyelseskanalen som er første skritt mot å bli kvitt hudproblemer..

Grunnleggende prinsipper for akne dietten

Det særegne med et kosthold designet for å løse problemet med kviser og kviser er at eksperter bare kan gi generelle anbefalinger. Hver organisme er individuell, og derfor er det nødvendig å gjøre opp dietten gradvis, med tanke på alle funksjonene, livsstilen og mulig intoleranse mot visse matvarer. En rask og dramatisk endring i kostholdet kan ha en negativ innvirkning på velvære

Det første trinnet i kampen for sunn hud, som nevnt ovenfor, bør være normalisering av tarmene. For å bli kvitt dysbiose, bør du inkludere løselig kostfiber og pektin i kostholdet ditt, noe som bidrar til å skape et gunstig miljø for reproduksjon av gunstig mikroflora..

Bokhvete og perlebygg, fullkornspasta, brun ris, hvetekli, brokkoli og rosenkål, dill, spinat, etc. er rik på naturlig kostfiber..

Det er veldig viktig hva slags bearbeiding maten blir utsatt for. For de med hudproblemer, anbefaler ernæringseksperter å minimere tilstedeværelsen av stekt mat i dietten. Bruk en dampbåt eller multikoker - de hjelper ikke bare å lage mat med minst mulig fett, men også å bevare den maksimale mengden vitaminer og mineraler i maten.

For problemhud anbefales daglig tilstedeværelse av mat med mye sink i kostholdet. Vi snakker om hvetekli, lever, magert biff og sjømat. Sink er et sporelement som har en positiv effekt på talgkjertlene, normaliserer deres funksjoner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Dermed fremmer vitamin A på grunn av sine enestående betennelsesdempende egenskaper sårheling, fjerner rødhet og flassing og utjevner hudlindringen. Den høyeste konsentrasjonen av dette stoffet er i fiskeolje, gulrøtter, mais, aprikoser, meieriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i dietten. De stimulerer fornyelsen av epidermale celler, metabolske prosesser og er ansvarlige for celleregenerering. Du kan finne disse vitaminene i ost, kål, hvetegryn, bokhvete, lever og nyrer..

Vitamin E kalles ”ungdommens vitamin” av en grunn. Det stimulerer effektivt prosesser med celleregenerering, har en løfteeffekt, opprettholder vann-lipidbalansen i kroppen, og hjelper til med å løse problemet med tørr hud, peeling, aldersflekker. Dette mirakuløse vitaminet er tilstede i solsikke-, bomullsfrø- og soyabønneolje, spiret hvete, grønne erter, kokte egg, persille.

Til slutt, for eventuelle hudproblemer, må fisk være tilstede i dietten. Den er rik på omega-3 fettsyrer, hvis rolle i hudtilstand ikke kan overvurderes. Disse stoffene har kraftige antiinflammatoriske egenskaper, som stopper til og med kroniske prosesser. De fremskynder helingsprosessen, er ansvarlige for hudens elastisitet, tone den opp.

Utvalgte produkter

Listen over produkter som anbefales for personer med problemhud er ganske bred. Ernæringseksperter anbefaler å regulere sin tilstedeværelse i dietten, og fokusere utelukkende på egen helse og mulig intoleranse:

  1. Ferske grønnsaker og frukt. De er rike på fiber, som er ansvarlig for at tarmene fungerer normalt. Ernæringseksperter anbefaler å tilbringe faste dager i grønnsaker eller frukt minst en gang i måneden..
  2. Grøt bør konsumeres minst tre ganger i uken. Stopp ditt valg på bokhvete, havregryn, brun ris.
  3. Brød er tillatt i begrensede mengder. Bedre å velge rug, grovt.
  4. Fermenterte melkeprodukter bør også være til stede på menyen. Velg ikke for fet cottage cheese, ikke glem kefir.
  5. Kjøtt med lite fett - biff, kalkun, skinn uten kylling. Kjøtt bør være tilstede i dietten minst to ganger i uken. Damp den eller grill den.
  6. Olivenolje er en naturlig sunn kilde til en rekke næringsstoffer. Legg det til grønnsakssalater.
  7. Rent vann, mineralvann uten gass. Riktig drikkeregime (minst åtte glass daglig) fremmer cellefornyelse og generell foryngelse av kroppen.
  8. Grønn te er en kilde til det antiinflammatoriske kjemiske katekinet. Det er bedre å ikke tilsette sukker i det..
  9. Nøtter er et lagerhus av selen og omega-3 fettsyrer. Selvfølgelig er det verdt å velge nøtter i en "naturlig" form, uten kjemiske smaksstoffer.

"Svart liste" over produkter

Visse matvarer i kostholdet vårt bør unngås hvis det oppstår hudproblemer. Hvis du ikke er i stand til å forlate dem helt, må du i det minste holde bruken av alle de følgende til et minimum..

Så, den "svarte listen":

  1. Eventuelt røkt kjøtt, til og med hjemmelaget, hurtigmat, halvfabrikata.
  2. Krydder. Tilhengere av å skjemme bort seg med krydret mat kan legge hvitløk til retter - det har en betennelsesdempende effekt og hjelper til med å rense blodet. Salat smak vil bidra til å avsløre ingefærrot som har samme egenskaper.
  3. Fet kjøtt og fisk - de må erstattes med magre.
  4. Sterk svart te, kaffe.
  5. Brød, hvitt brød.
  6. Søtsaker: sukker, konfekt, sjokolade. Veldig søt frukt er også forbudt: bananer, fiken, druer. For de som ikke klarer å fullstendig forlate favoritt "snacks", anbefaler ernæringseksperter å erstatte sukker med honning.
  7. Matvarer med høyt jod: tang, jodisert salt.

Det antas at overskudd av dette stoffet i dietten kan provosere kviser..

Kosthold for kviser - en prøvemeny

Som nevnt ovenfor, eksisterer ikke det eneste riktige dietten for kviser. Dietten bør være basert på de generelle anbefalingene fra ernæringsfysiologer og dine egne preferanser. En eksempelmeny i en uke kan se slik ut.

Mandag: Tilbered hvetegrøt med melk om morgenen. Avrund måltidet med sukkerfri grønn te. Til lunsj kan du tilfredsstille sulten din med borscht i magert biffbuljong. Ikke tilsett stekt dressing. Et glass grønn te er tillatt. Til middag kan du nyte bakt fisk og grønnsakssalat med hvitløk.

Start tirsdag med et hardkokt egg, lite fett cottage cheese med bær og te uten tilsatt sukker. Til lunsj anbefales kyllingbuljong, grønnsaksgryte, et stykke kylling og et glass tomatjuice. Vi skal spise middag med bokhvete med grønnsakssalat og et stykke kylling.

Onsdag tillates hvetegrøt og et glass kefir til frokost. Til lunsj, lag kyllingsuppe, og kveldsmåltidet vil bestå av biffleverstuing med grønnsaker. Sluk tørsten med kompott.

  • Hvorfor du ikke kan gå på diett selv
  • 21 tips om hvordan du ikke kan kjøpe et foreldet produkt
  • Hvordan holde grønnsaker og frukt friske: enkle triks
  • Hvordan slå sukkerbehovet ditt: 7 uventede matvarer
  • Forskere sier at ungdom kan forlenges

Torsdag har jeg en salat med fetaost og tomater til frokost til deg. En skive rugbrød er tillatt. For søtpære. Ikke glem grønn te uten tilsatt sukker. Til lunsj kan du tilfredsstille sulten med grønnsakssuppe og et stykke dampet fisk. Et glass bærjuice er tillatt. Vi skal spise middag med cottage cheese med kli og frukt og et glass grønn te.

Fredag ​​starter med bokhvete og melk. For søtsaker - frukt. Vi spiser med suppe på mager biffbuljong, og til middag spiser vi stekt kylling med brun ris. Vi slukker tørsten med grønn te.

Lørdag vil frokosten ha cottage cheese med bær og kompott. Vi skal spise lunsj med kyllingbuljong med et stykke kylling og grønnsakssalat. Kveldsmåltid - bakt fisk, grønnsakssalat med hvitløk og et glass kefir.

Søndag starter med dampede kyllingkoteletter, frukt og grønn te. Til lunsj er borscht med magert biffbuljong, rugbrød og grønnsaker tillatt. Vi skal spise middag med cottage cheese med kli og slukke tørsten med hjemmelaget yoghurt.

  1. Stoppard M. A. - En bok om ansiktet og kroppen. - Minsk, 1993.
  2. Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu. - Sunn mat i sammenheng med russernes hverdag. - 2018.
  3. Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Riktig ernæring som en garanti for helse og lang levetid. - 2008.

Mer fersk og relevant helseinformasjon på vår Telegram-kanal. Abonner: https://t.me/foodandhealthru

Spesialitet: smittsom spesialist, gastroenterolog, pulmonolog.

Total erfaring: 35 år.

Utdanning: 1975-1982, 1MMI, san-gig, høyere kvalifikasjon, smittsom lege.

Vitenskapelig grad: lege i høyeste kategori, kandidat for medisinsk vitenskap.

Opplæring:

  1. Smittsomme sykdommer.
  2. Parasittiske sykdommer.
  3. Nødsituasjoner.
  4. HIV.